10 Möglichkeiten, Typ-2-Diabetes zu verhindern
Das folgende ist eine unvollständige Liste der vielen Dinge, die Sie tun können, um Diabetes zu verhindern. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Lassen Sie sich bei einem oder zwei Änderungen verwendet. Dann fügen Sie ein paar mehr und so weiter. Die Ergebnisse werden sowohl erfreulich und sehr gesund sein.
Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf einem kleinen Teller. Sie können sich tatsächlich Trick zu denken, dass es viel mehr zu essen, weil die Platte so voll ist.
Nehmen Sie die Platte, so dass die Hälfte davon Obst und Gemüse ist, ist ein Viertel Körner, und ein Viertel ist Protein. Das Essen und ein Glas fettarme oder Magermilch ist das richtige Verhältnis der verschiedenen Lebensmittel, die Sie essen.
Wenn Sie nicht frisches Obst und Gemüse zu bekommen, verwenden gefrorenes Obst und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass der Salzgehalt ist gering. Lesen Sie das Paket.
Nehmen Sie immer die Treppe, wenn Sie eine Auswahl der Treppe oder Rolltreppe haben. Sie brennen ein paar Kalorien und machen Sie sich viel fitter, als wenn Sie die Rolltreppe nehmen. Parken Sie in einiger Entfernung vom Restaurant statt um des Fahrens den nächsten Raum zu finden.
Holen Sie sich ein Video-Training und tun täglich das Training. Sie werden nicht nur Ihre Muskeln und Knochen zu stärken, aber Sie werden auch Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Reduzieren Sie die Menge an Öl und Butter in Ihrem Kochen und fügen Sie mehr Gewürze einige neue kalorienarm Geschmack zu bekommen. Verwenden Sie Lebensmittel, die schmackhaft sind aber nicht fügen Kalorien wie Zitronensaft.
Wählen Sie einen Salat statt Pommes frites oder Chips. Und trinken Wasser statt Limo, die mehr durstlöschend ist und hat keine Kalorien anstelle von 180 oder mehr. Sie nicht die normale Limonade mit Diät-Cola ersetzen, weil Diät-Cola wurde Ihre Darmbakterien in einer Art und Weise gezeigt, zu ändern, die nicht gut für Diabetes ist.
Wählen Sie Vollkornprodukte. Beispiele hierfür sind Vollkornbrot, Naturreis, Vollkorngetreide und Quinoa. Diese Lebensmittel haben Ballaststoffe, die Diabetes zu verhindern gezeigt wurde.
Gehen Sie einkaufen, nachdem Sie einen gesunden Snack zu essen. Beispiele sind ein Apfel und ein Glas fettarmer Milch, eine halbe Avocado mit Quark, oder zwei oder drei Cracker mit Hummus. erste Essen hilft Ihnen, Lebensmittel Kommissionierung bis zu vermeiden, passen Sie Ihren Diabetes nicht.
Tragen Sie einen gesunden Snack. Versuchen Sie, eine Handvoll Nüsse und es essen, wenn Sie gereizt werden, in das Eis oder Süßwarengeschäft zu gehen.