Herz-gesunde Kohlenhydrate Auswahl für Diabetes
Ein Herz-gesunde Ernährung kann helfen, die Komplikationen von Diabetes seit Jahren verhindern zu kommen. Ein Teil dieser gesunden Ernährung lernt Ihre Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu verwalten. Sie können viel tun, um Ihren Körper zu helfen, besser arbeiten, indem sie die Annahme und an eine Herz-gesunde Ernährung kleben.
Wenn es um Diabetes kommt, das Essen ist Medizin.
Kohlenhydrate werden in vielen verschiedenen Lebensmitteln gefunden. Aber die gesündeste Kohlenhydrat Entscheidungen sind Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Gemüse, Bohnen und fettarme Milchprodukte. Die folgende Tabelle zeigt eine einzelne Portion kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die 15 Gramm entspricht.
| Essen | Eine 15-Gramm-Portion |
|---|---|
| Apfel oder Orange | mittelgroße |
| Bagel | 1/2 kleine Bagel |
| Banane | 1/2 mittel |
| Brot | 1 Scheibe |
| Pommes frittes | 10 Pommes frites |
| Honigmelone | 1 Tasse |
| Hot Getreide (Haferflocken, Grütze) | 1/2 Tasse, gekocht |
| Milch | 1 Tasse |
| Orangensaft | 1/2 Tasse |
| Naturjoghurt (kein Obst) | 2/3 Tasse |
| Popcorn | 3 Tassen, knallte |
| Pudding (zuckerfrei) | 1/2 Tasse |
| Rosinen | 2 Esslöffel |
| Himbeeren | 1 Tasse |
| Reis oder Nudeln | 1/3 Tasse, gekocht |
| Unsweetened Getreide | 1/2 Tasse |
| Weiß Kartoffel | 3 Unzen |