Wie Wandern können Sie Ihre Fitness Ziele zu erreichen
Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, können Sie hohe Ziele zu setzen versucht sein. Wenn Sie beginnen zu Fuß und es wirklich zu genießen, können Sie für einen 10K (km) oder sogar einen Halbmarathon zu zielen. Sie können Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer aufzubauen.
Und all diese Dinge kommen. Sie erhalten stärker, Muskeln aufbauen, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer, und sogar in der Lage sein, ein Ereignis wie ein Halbmarathon in Angriff zu nehmen!
Aber wie bei allem, nimmt diese Ziele zu erreichen Zeit. niemand kann - Sie können nicht aus dem Sitzen auf der Couch eines Tages gewinnen ein 10K die nächste zu gehen erwarten! Aber es bedeutet nicht, dass Sie nie ein 10K Abschluss zu erreichen können. Sie können natürlich auch wenn das Ihr Wunsch, aber es ist alles kleine Schritte zu nehmen - buchstäblich!
Werfen Sie einen Blick auf Ihre lange # 8208 Zeit Fitness-Ziele. Dann fragen Sie sich, wie Sie sie erreichen werden. Wie lange glauben Sie realistisch es werden Sie ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen?
Sagen Sie das Gefühl, als ob Sie Ihre Fitness-Ziele in drei Monaten erreichen kann, was ein angemessener Zeitrahmen ist. Nun, was los ist, die Sie während dieser drei # 8208-Monats-Zeitraum motiviert zu halten? Es wird nicht jeden Tag Ihrer lang # 8208 fristiges Ziel denken. Das wäre mehr entmutigend als alles andere!
Um halten Sie motiviert, müssen Sie kleine, erreichbare Ziele zu entwickeln, wie Sie in Richtung der langen # 8208 fristiges Ziel zu arbeiten. Zum Beispiel, sagen Sie schneller gehen wollen. Ein Plan zur Erhöhung der Geschwindigkeit kann wie folgt aussehen:
Beginnen Sie mit der für eine Woche in einer komfortablen Geschwindigkeit 15 Minuten pro Tag zu Fuß.
mit einem Pedometer Nach einer Woche verfolgen die Strecke, die Sie bedecken, während 15 Minuten zu Fuß. Notieren Sie, wie viele Schritte, die Sie bedecken, während in diesem Zeitraum zu Fuß (zB 1200 Stufen).
Richten Sie Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen 100 zusätzliche Schritte in der 15 Minuten Zeitrahmen im Laufe der nächsten Woche zu decken.
Zum Beispiel von 1200 Schritte würden Sie bis zu 1300 Schritte in 15 Minuten aufzubauen.
Setzen Sie Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, indem weitere 100 Schritte pro Fuß pro Woche nehmen, bis Sie ein Ziel des Gehens 2000 Schritte in 15 Minuten erreichen können.
Zum Beispiel in Woche 1 Sie gehen 1200 Schritte in 15 Minuten, in Woche 2 Sie 1300 Schritte in 15 Minuten zu Fuß, in Woche 3 Sie 1400 Schritte in 15 Minuten zu Fuß, und so weiter, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
Sie können diese gleiche Struktur verwenden fast jedem Fitness-Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, vielleicht möchten Sie durch Hinzufügen einer Neigung der Kalorienverbrauch jeder Spaziergang zu erhöhen. Sie können auf einer flachen Oberfläche starten Sie zu Fuß, wie ein # 173-Laufband, und erhöhen die Neigung um 1 Prozent jede Woche bis zu einem 10 # 173-prozentige Steigung konsequent gehen.
Oder Sie können durch die Erweiterung Ihrer Wanderung um 5 Minuten pro Woche, um Ihre Ausdauer auf den Aufbau durch eine Erhöhung der Länge der Zeit, die Sie gehen zu arbeiten. Wie Sie sehen können, fügen Sie diese kleinen Ziele bis zu den Ergebnissen im Laufe der Zeit zu bauen.