Ab - und Kleben mit - ein Trainingsprogramm
Wenn Sie übergewichtig und auf Diät sind, 2800 Kalorien pro Woche in Übung aufwendet oder zu einem Stück der Zeit begehen kann jeden Tag wie mehr klingen, als Sie verwalten können. Der einfachste Weg, ein Training Teil Ihrer Routine zu machen, ist zu begehen jeden Tag zu trainieren. Das ist sieben Tage in der Woche! Beginnen Sie mit 20 Minuten täglich zu Fuß. Sie können zwei 10-minütige Spaziergänge tun, wenn Sie möchten. begehen Nur einen Tag bis 20 Minuten.
Sie können denken, dass Sie bereits mindestens 20 Minuten pro Tag zwischen all den Dingen, die Sie tun zu Fuß - und Sie können sein. Ein Weg, um herauszufinden, ist es, einen Schrittzähler (Pedometer) an Ihrem Gürtel zu befestigen. Pedometer nicht berechnen zeit sie die Anzahl der Schritte melden Sie sich nehmen. Zwanzig Minuten gleich 2.000 Schritte oder etwa 1 Meile.
Nach ca. 2 Wochen Ihren Wanderungen bis 40 Minuten verlängern. In weiteren 2 Wochen verlängern sie 60 Minuten. Die folgende Tabelle zeigt das Übungsprogramm.
| Zeitperiode | Aktivität | Bemerkungen |
|---|---|---|
| Wochen 1 und 2 | Zu Fuß 20 Minuten pro Tag | Intensität ist nicht wichtig, |
| Wochen 3 und 4 | Zu Fuß 40 Minuten pro Tag | Erhöhen Sie die Intensität |
| Woche 5 | Zu Fuß 60 Minuten pro Tag | Gehen Sie zügig |
| Lebenslang | In Freizeitsport oder Aerobic für Cardio-respiratoryconditioning | Supplement mit Fuß auf freien Tagen |
Wenn Sie trainieren sind neu, im Kopf behalten, dass Sie zu einem Pauschalbetrag nicht tun Übung in. Die Suche nach einer kontinuierlichen 30 bis 60 Minuten, in denen aus zu arbeiten, ist für fast alle schwierig. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Gesamtmenge der Aktivität des Tages - es spielt keine Rolle, wie oder, wenn Sie es brechen.
Zum Beispiel für die Ausübung der drei 20-Minuten-Perioden in den Tag zu finden. Ausübung mindestens 10 Minuten zu einer Zeit, mehrmals am Tag, ergänzt schnell ausreichend Bewegung auf.
Versuchen Sie nicht, mit einem übermäßig aktiv ein für einen langsamen Tag gut zu machen. Aber wenn Sie mit einer Aktivität zu tun, über Bord gehen, das zu anstrengend ist, versuchen immer noch etwas am nächsten Tag zu tun, auch wenn es einen langsamen Spaziergang bedeutet. Das Wichtigste ist, jeden Tag eine Art von Übung zu tun. Das ist, wie Sie es sich zur Gewohnheit machen.