10 Wege, um Ihre Walking Training zu maximieren

Das Festhalten an der gleichen Fuß Routine Tag für Tag kann beginnen eintönig zu fühlen. Schlimmer noch, wenn Ihr Körper, um das Training zu gewöhnen wird, beginnen Sie weniger Ergebnisse zu sehen. Ihr Training ändern, kann nicht nur helfen, sich weiter in Frage zu stellen, aber es kann auch Langeweile zu verhindern und halten Sie erregt und aufgeregt zu Fuß zu bekommen und zu Fuß zu bleiben.

Egal, was der Grund, Sie eines dieser zehn Möglichkeiten oder eine Kombination von ihnen verwenden können, Ihr Training und Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Leiter für den Hügeln

Wandern ist bergauf eine der einfachsten Möglichkeiten, um eine Neigung zu Ihrem Spaziergang hinzuzufügen. Durch das Gehen auf einer schiefen Ebene, können Sie deutlich die Kalorienverbrauch jeder Minute Ihrer Walking Training erhöhen. Je höher die Neigung, desto mehr fordern Sie die Muskeln in Ihrem Kern und Unterkörper.

Deshalb, desto höher ist die Steigung und je öfter Sie auf einer schiefen Ebene laufen, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen. Nicht nur werden Gehhilfe neigen Gewichtsverlust zu beschleunigen, aber es wird auch zu helfen, Ton und Ihr Gesäß und Kern anziehen.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie von Rücken oder Knie-Problemen leiden, mit einer Neigung zu Fuß nicht für Sie geeignet sein kann. Folgen Sie immer den Rat Ihres Arztes.

Rennen selbst

Egal wie schnell oder Ihre aktuelle Schritttempo verlangsamen, können Sie immer arbeiten langsam Ihre individuellen Schrittgeschwindigkeit zu erhöhen. Je schneller die Gehgeschwindigkeit, desto mehr Kalorien pro Minute, die Sie brennen. Und die mehr Kalorien verbrennen Sie, desto schneller können Sie Gewicht verlieren und halten sie ab.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie mit zunehmender Geschwindigkeit zu beginnen, versuchen Sie dies: Gehen Sie in Ihrem normalen Tempo und Zeit, um sich zu sehen, wie lange es 1 Meile zu Fuß dauert. Egal, wie lange es dauert, das nächste Mal einen Spaziergang machen, versuchen etwas schneller zu gehen und zu sehen, ob Sie die Meile 30 Sekunden schneller abschließen können.

Sobald Sie dies erreicht haben, wollen weitere 30 Sekunden aus Ihrem Meilen Zeit zu rasieren. Wiederholen Sie diese immer und immer wieder, bis Sie erfolgreich eine Meile in 15 Minuten oder weniger zu Fuß.

Step it up

Es mag einfach klingen, aber ein paar Anfälle von Treppensteigen zu Ihrem Spaziergang Hinzufügen können Sie Ihr Training deutlich schwieriger machen. Gehen die Treppe hinauf fordert alle Muskeln in den Unterkörper und Kern. diese Muskeln Challenging hilft Ihnen Kraft und Muskelmasse zu erhöhen, steigern den Stoffwechsel.

Darüber hinaus, da diese Muskeln zu stärken, sie helfen, den unteren Körper zu straffen und zu straffen, zu beschleunigen Ihren Verlust von Zoll. Treppensteigen kann auch die Knochendichte in der Hüfte und der Wirbelsäule zu erhöhen, hilft gegen Osteoporose zu bekämpfen.

Pump Eisen

Hinzufügen von Krafttraining, wie mit Hanteln Stärke # 8208-Trainingsübungen durchzuführen, entweder während Ihres Walking Training oder direkt vor oder nach dem Dosengeschwindigkeit führt zu einer Vielzahl von Möglichkeiten. Zunächst Stärke # 8208-Übungen helfen, Muskeln aufzubauen und zu stärken.

Je mehr Muskelmasse Sie, desto höher ist Ihr Stoffwechsel haben, was bewirkt, dass Sie mehr Kalorien über den Tag zu verbrennen. Darüber hinaus Muskel zu stärken hilft Bereichen des Körpers wie die Oberschenkel und Kern zu straffen und zu straffen, damit Sie Zoll zu verlieren. Und schließlich, Krafttraining Zugabe erhöht sich die Intensität des Trainings, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien während der Dauer Ihres Trainings verbrennen, Ihr Gewicht # 8208 Verlust Bemühungen zu maximieren.

Mix it up

Sie können nicht nur die gleiche Übung Tag für Tag durchführen out langweilig werden (was es schwierig machen kann mit Ihrer Routine-Übung, um fortzufahren), aber Ihr Körper kann auch auf Ihren Trainingsplan gewöhnen. Wenn dies geschieht, ist Ihr Körper nicht so herausgefordert mehr, wie es einmal war. Und wenn Ihr Körper hat nicht mehr so ​​hart arbeiten, um eine Übung zu beenden, beenden Sie weniger Kalorien während des Trainings zu verbrennen.

Um zu verhindern, dass dies geschieht, ist es wichtig, Ihre Wander Routine zu mischen. Sie wollen nicht für Tag in der gleichen Art und Weise genau Tag zu gehen, oder Ihre Ergebnisse werden zu stagnieren beginnen. Von Tag zu Tag variieren Sie die Geschwindigkeit, die Länge der Wanderung, die Steigungsgrad, und auch dann, wenn Sie zu Fuß. Je mehr Sie variieren Ihr Training, desto besser und schneller Ihre Ergebnisse!

In Intervallen

Intervall-Training kann kompliziert klingen, aber es ist wirklich nicht. Die Praxis ist nur eine von der Intensität des Trainings während der gesamten Dauer des gesamten Trainings variiert. Wenn es zu Fuß geht, kann dies durch Verändern Sie Ihre Geschwindigkeit oder Ihre Neigung erfolgen.

Zum Beispiel, um Ihre Geschwindigkeit zu variieren, wenn Sie für 30 Minuten zu Fuß wählen, können Sie Intervalle übernehmen von 5 Minuten in einem moderaten Tempo zu Fuß, gefolgt von so schnell zu Fuß, wie Sie für 1 Minute kann, und dann zurück in die gemäßigte Rückkehr Tempo und Wiederholen dieses Muster für die Dauer der Wanderung.

Konzentrieren Sie sich auf die tägliche Aktivität und strukturierte Wanderungen

Wenn Sie schon einen strukturierten Weg mindestens ein paar Mal pro Woche für die Übung durchführen und sehen nicht die Ergebnisse, die Sie erwartet, dann möchten Sie auch auf Ihrem Niveau der täglichen Aktivitäten zu konzentrieren.

Die Forschung hat gezeigt, dass manchmal, wenn Personen ein Trainingsprogramm beginnen, werden sie tatsächlich weniger aktiv den Rest des Tages. So, jetzt, auch wenn Sie zusätzliche Kalorien, die während Walking Training zu verbrennen, die weniger aktiv den Rest des Tages bewirkt, dass Ihr Stoffwechsel langsamer zu sein, was zu verlangsamen oder zum Stillstand gekommen Gewicht # 8208-Verlust führt.

Um dies zu verhindern, nicht nur konzentrieren sich auf ein Fitness gehen jede Day- stellen Sie sicher, auch Ihre gesamte tägliche Bewegung zu verfolgen. Diese Tracking kann leicht durch das Tragen eines Pedometer für die Dauer des Tages oder ein Fitness-Tracker, der auch Spuren Muster Schlaf durchgeführt werden. Setzen Sie ein Pedometer, sobald Sie morgens aufwachen und tragen Sie es, bis Sie in der Nacht zu Bett gehen.

Stellen Sie sicher, dass die Tage, wenn Sie für die Übung gehen, Sie auch weiterhin nur so viele Schritte zu bekommen (und hoffentlich auch mehr) als an den Tagen, wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie die Anzahl der Schritte feststellen, nehmen Sie den ganzen Tag niedrig ist, arbeiten sie auf Abholung durch zu Fuß überall in kurzen Schüben quetschen Sie können.

Lass es andauern

Wenn Sie das Gefühl, als ob Sie Ihr Gewicht # 8208-Verlust Ergebnisse verlangsamt oder zum Stillstand gekommen, versuchen, die Zeit zu erhöhen, in dem Sie jeden Tag laufen. Selbst so wenig wie fünf zusätzliche Minuten an jedem Tag der Woche zu Fuß können zu erhöhten Gewichtsverlust und eine bessere Gesundheit zur Folge haben.

Wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum von Zeit jeden Tag zu Fuß, langsam ein bis zwei Minuten hinzuzufügen jeden Tag zu dieser Zeit. Richten Sie überall von 5 bis 30 Minuten, um Ihre aktuelle Spaziergang hinzuzufügen. Je länger Sie laufen, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.

integrieren Technologie

Es gibt so viele Geräte und Dinge auf dem Markt heute, von Fitbit integriert mit digitalen Waagen zu Garmins v # 237-vosmart Fitness Tracker auf das Handy GPS-Mapping-Anwendungen auf einfache Pedometer, kann es ein wenig überwältigend fühlen.

Allerdings können viele Fitness-Geräte tatsächlich helfen Ihnen, die Effektivität Ihrer Wanderung erhöhen und Ergebnisse schneller zu sehen. Einige Fitness-Tools können die Geschwindigkeit und Dauer der Wanderung verfolgen, so dass Sie diese verwenden können Sie Ihre Wander Intensität stetig im Laufe der Zeit zu erhöhen. Andere Geräte einfach mehr Spaß machen Wandern, und je mehr Sie genießen Sie Ihr Training, desto wahrscheinlicher werden Sie dabei bleiben.

Erhalten dehnbar

Für viele Wanderer, Strecken kann jedoch eine afterthought- sein, auf einer regelmäßigen Basis Strecken kann tatsächlich helfen, Ihre Fitness-Ergebnisse zu beschleunigen. Wenn Sie strecken, erhöhen Sie Zirkulation, Sauerstoff und lebenswichtigen Nährstoffen, um Ihre Muskeln zu bringen. Wenn dies geschieht, können Muskeln reparieren und schneller zu stärken, helfen zu Fuß # 8208-Verletzungen zu verhindern, dass Ihr Training außer Gefecht kann.

Darüber hinaus Dehnung kann Ihre gesamte Bewegungsbereich zu erhöhen. Wenn dies geschieht, kann Ihr Gang zu verbessern, die Sie in einem schnelleren Tempo zu laufen lassen können, die Ergebnisse weiter zu verbessern. Schaumrollen, Valenzschwingungsbanden und Übungsbälle sind sehr nützlich, Möglichkeiten zu helfen und verbessern Flexibilität. Sie können sie bei vielen Sportgeschäften als auch online bei Händlern kaufen.

Am wichtigsten ist, Stretching nach Ihre Muskeln sind warm fühlt sich gut an. Sie fühlen sich angezogen und bereit, die Straße zu schlagen. Je besser Sie sich fühlen, desto wahrscheinlicher werden Sie sich drücken schneller zu gehen, weiter, oder mit einer höheren Neigung. Und je mehr Sie in der Lage sind sicher, sich Push-to, desto effektiver ist jeder Gang wird und je schneller man schließlich Ergebnisse sehen.