Anfänger Pull für Paleo Fitness: Der Chin-Up
Das Kinn-up ist ein Pull-up mit den Handflächen auf Sie gerichtet. Weil die meisten Menschen das Kinn-up leichter als ein Standard-Pull-up zu finden, es ist ein guter Anfang, wenn sie in Richtung Ihrer ersten vollen Pull-up zu arbeiten.
Menu
- Schnappen sie sich eine bar mit den händen schulterbreit auseinander und palmen ihnen zugewandt ist.
- Starten sie das kinn-up von den schultern saugen (denken gegenteil von einem achselzucken), verspannung ihre bauchmuskeln, quetschen sie ihren po (versuchen, den bogen aus dem rücken zu glätten), und fahren sie die ellbogen nach unten hart zu den seiten.
- Pause für einen moment an der spitze.
Das Kinn-up legt mehr Wert auf den Bizeps als der Pull-up, die teilweise erklärt, warum einige die Bewegung etwas leichter finden. Dennoch entwickelt sich die ganze hintere ziehen Muskeln und bleibt einer der effektivsten Ganzkörperkräftigungsübungen.
Hier ist, wie es zu tun:
Schnappen Sie sich eine Bar mit den Händen schulterbreit auseinander und Palmen Ihnen zugewandt ist.
Wenn Sie Ihren Griff sicher ist, eine tote hängen übernehmen.
Starten Sie das Kinn-up von den Schultern Saugen (denken Gegenteil von einem Achselzucken), Verspannung Ihre Bauchmuskeln, Quetschen Sie Ihren Po (versuchen, den Bogen aus dem Rücken zu glätten), und fahren Sie die Ellbogen nach unten hart zu den Seiten.
Halten Sie ziehen, bis die Kehle die Bar erreicht - wenn man höher bekommen, toll!
Versuchen Sie nicht, einen Repräsentanten zu vervollständigen, indem sie mit dem Kinn reichen. Entweder man hat es, oder man weiß nicht- dich nicht stärker versuchen zu fälschen bekommen.
Pause für einen Moment an der Spitze.
Dann, sich nach unten zu steuern wieder auf eine volle tot hängen, bevor der nächste rep beginnen.