Intermediate Pull für Paleo Fitness: Die One-Arm Row
Der einarmige Reihe, ganz einfach, ist das Körpergewicht Reihe mit einem Arm ausgeführt. Erwarten Sie viele der gleichen Herausforderungen im Zusammenhang mit dem einarmigen Zeile, die Sie würde mit dem einarmigen Push-up.
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- Richten sie genau, wie sie sich für eine zwei-arm reihe (je mehr sie ihre position verengen, desto schwieriger wird diese bewegung wird). lassen sie einen arm von der bar oder riemen, aber halten sie ihre schultern und hüften platz.
- Row, sich mit einem arm nach oben. ihre faust sollte im einklang mit ihren brustbeins zu beenden.
- Kontrollieren sie, sich wieder nach unten in die ausgangsposition und wiederholen.
Richten Sie genau, wie Sie sich für eine Zwei-Arm Reihe (je mehr Sie Ihre Position verengen, desto schwieriger wird diese Bewegung wird). Lassen Sie einen Arm von der Bar oder Riemen, aber halten Sie Ihre Schultern und Hüften Platz.
Die größte Herausforderung bei dieser Bewegung wird im Kampf gegen die Rotation. Passen Sie Ihre Haltung, bis Sie eine Position zu finden, wo Sie herausgefordert werden, werde aber erfolgreich.
Row, sich mit einem Arm nach oben. Ihre Faust sollte im Einklang mit Ihren Brustbeins zu beenden.
Die Schwierigkeit dieser Bewegung hängt auch von dem Winkel des Körpers in Bezug auf den Boden: aufrechtere = weniger difficult- mehr horizontal = schwieriger. Halten Sie Ihre Schulter nach unten gezogen und zurück durch Anspannen Ihre # 147-Achsel Muskeln # 148-- lassen Sie es nicht nach vorne gezerrt zu werden.
Kontrollieren Sie, sich wieder nach unten in die Ausgangsposition und wiederholen.
Der einarmige Reihe, genau wie der einarmige Push-up, ist schwierig, weil es in einem zusätzlichen Kern Herausforderung (Rotationsstabilität) fügt hinzu und begrenzt den Aufwand nur einen Arm!