Wie Crunches zu tun

Das Grund Crunch

ist der vollkommene Bauch-Übung in einem Krafttrainingsprogramm. Achten Sie besonders auf Ihre Form, wenn Sie knirscht tun, vor allem, wenn Sie unteren Rücken oder Nackenproblemen.

Durchführen der grundlegenden Crunch

Führen Sie die folgenden Schritte durchführen knirscht:

1. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.

2. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf so den Daumen hinter den Ohren sind.

   Sie nicht Ihre Finger zusammen schnüren.

3. Halten Sie die Ellbogen aus den Seiten, sondern abgerundet leicht.

4. Kippen Sie Ihr Kinn leicht, ein paar Zoll Raum zwischen Kinn und Brust zu verlassen.

5. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen.

6. Kräuseln oben und nach vorne, so dass Sie Ihren Kopf, Nacken und Schulterblätter den Boden abheben.

7. Halten Sie einen Moment lang an der Spitze der Bewegung und dann nach unten langsam zurück.

   
   Machen Sie es sich auf Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten.

Tipps für knirscht

Beachten Sie die folgenden Tipps beachten, wie Sie diese Übung durchzuführen:

• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln gezogen, so fühlen Sie sich mehr Spannung in Ihrem abs und so tun überwölben Sie nicht den unteren Rücken.

• Nicht mit den Händen auf den Hals ziehen oder die Ellbogen in ziehen.

• Sie locken sowie Aufzug. Mit anderen Worten, Sie reißen nicht den Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Steh- müssen Sie auch nach vorn zu rollen, als ob Sie verdoppelt hat. Denken Sie an Ihre Rippen zu Ihrem Becken zu bringen und ausatmen, wie Sie knirschen Up- einatmen, wie Sie wieder nach unten senken, halten Sie Ihre Bauchnabels eingezeichnet.

• Führen Sie knirscht sehr langsam und mit Kontrolle zu tun 12 Wiederholungen.

Gym Alternative: Ball Crunch

Sie können eine große Kunststoff-Gymnastikball verwenden (manchmal auch als ein Physio) Als Alternative zu der oben beschriebenen Grundklemme. Folge diesen Schritten:

1. Setzen Sie sich auf einem Physio und rollen Sie Ihren Oberkörper nach unten, so dass Ihr Rücken - von der Schulterblätter nach unten auf dem Steißbein - wird auf der Kurve der Ball ruht und den Kopf, Nacken und Schultern sind über der Kugel.

   Ihre Knie sind gebeugt, und die Füße auf dem Boden, hüftbreit auseinander gepflanzt.

2. Führen Sie den gleichen Bauch Curling-Bewegung, wie Sie für die Grund Knirschen tun.

   Sie müssen langsam und halten Sie Ihre Bauchmuskeln vollständig in Eingriff bewegen, sich von zu halten auf den Ball wackeln herum oder von ihm weg rollen.

   
   Sie können die Grund-Crunch-Bewegung auf einem Physio als Alternative zur traditionellen Übung durchführen.