Anfänger Pull für Paleo Fitness: Das Körpergewicht Row
Das Körpergewicht Reihe ist ein horizontales Ziehen Übung. Sie können fast als Reverse-Push-up daran denken. Die Reihe stärkt fast alle Muskeln des Rückens sowie die Schultern und Bizeps.
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Darüber hinaus wird die Reihe einfach skaliert, wie die Push-up, einfach durch Einstellung des Winkels. Für eine einfachere Reihe, beginnen mehr aufrecht. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, arbeiten Sie sich in eine horizontale Position.
Hier ist, wie das Körpergewicht Reihe zu tun:
Fasse einer Bar oder einem Satz von Trägern.
Wenn Riemen verwendet, Schlepper auf sie sicherstellen, dass sie vor zurückgelehnt sicher sind.
Während an der Bar oder Haltebügeln auf, zurücklehnen und Ihre Haltung einstellen, bis Sie eine herausfordernde Winkel finden aus zu arbeiten.
Achten Sie darauf, Ihren Rücken flach zu halten, die Schultern zurück (Sie sie nach vorne nicht zulassen, Tonhöhe), und die Achselhöhlen dicht wie man es in einer Schaukel. Es sollte eine gerade Linie von der Rückseite des Kopfes nach unten durch das Steißbein ausgeführt werden, so als ob Sie in einem Push-up waren.
Starten Sie sich durch Fahren Sie die Ellbogen nach unten in Richtung Ihrer Hüften Reihe.
Am Ziel, Ihre Hände sollten im Einklang mit Ihren Brustbeins landen.