Intermediate Ab Übung für Paleo Fitness: The Hanging Knie anheben
Die hängende Knieheben funktioniert die gesamte Bauchdecke - die obere, die mittlere und die untere. Es ist einfach, auf dem Rücken und wirklich die Kraft, hilft bei der Entwicklung benötigt, um eine volle hängende Bein heben zu vervollständigen.
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- Angenommen, eine tote hängen position aus einem pull-up-bar oder ringe. brace ihre abs und glätten den bogen aus dem rücken - man denke etwa versuchen, die zu imitieren # 147-hohl position # 148- von der v-up.
- Langsam heben sie die knie bis zur brust, aber nicht zurücklehnen. stattdessen versuchen sie ihren oberkörper so senkrecht wie möglich über die gesamte bewegung zu halten.
- Langsam senken sie die knie den ganzen weg zurück nach unten und wiederholen.
Für diese Bewegung, müssen Sie etwas zu hängen ab. Ein Pull-up-Bar ist die offensichtliche erste Wahl, sondern eine Reihe von Turnringe oder jede andere Art Vorrichtung hängen gut funktionieren wird.
Die folgenden Schritte führen Sie durch die hängende Knieheben:
Angenommen, eine tote hängen Position aus einem Pull-up-Bar oder Ringe. Brace Ihre abs und glätten den Bogen aus dem Rücken - man denke etwa versuchen, die zu imitieren # 147-Hohl Position # 148- von der V-up.
Versuchen Sie keine Impulse zu verwenden, wenn die Hängeknieheben durchführt - die kein Schwingen oder kipping bedeutet! Halten Sie Abstand zwischen den Schultern und Ohren, während hängen.
Langsam heben Sie die Knie bis zur Brust, aber nicht zurücklehnen. Stattdessen versuchen Sie Ihren Oberkörper so senkrecht wie möglich über die gesamte Bewegung zu halten.
Dieser Schritt ist oft das, was die hängende Knie heben und hängen Bein heben so schwierig, aber so effektiv für die Stärkung der abs macht.
Langsam senken Sie die Knie den ganzen Weg zurück nach unten und wiederholen.
An der Spitze der hängenden Knieheben, sollten Sie Ihre Schultern immer noch nah an den Ohren positioniert werden. Wenn sie zu weit weg bekommen haben, sind lehnen Sie wahrscheinlich zu viel zurück.