Erweiterte Ab Übung für Paleo Fitness: Die hängenden Beinheben
Fast ersten hängenden Bein heben die niemand sieht auch nur entfernt passierbar, und das ist okay. Im Laufe der Zeit, als die Bauchdecke sowie die Hüftbeuger eindickt und stärkt, wird diese Bewegung beginnen auf einer Art von Eleganz, die nur wenige andere Übungen zeigen zu nehmen.
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- Hängen sie aus einem pull-up-bar (oder eine reihe von turnringe) mit einer schulterbreite griff. ziehen sie alles auf, als ob sie in einer planke position sind, und den bogen aus dem rücken flach.
- Ohne lehnen sie die ellbogen zurück oder biegen, heben sie ihre zehen nach oben in richtung der bar.
- Wenn ihre füße augenhöhe erreichen, lehnen sie etwas zurück, wenn sie zu haben, aber nur so viel, wie sie benötigen.
- Senken sie ihre beine wieder nach unten in einer langsamen und kontrollierten art und weise und zu wiederholen.
Die hängende Beinheben ist ein Grundnahrungsmittel in der Gymnastik Ausbildung, die Ihnen eine Vorstellung über die Art von Kraft geben, sollte es aufbaut. Es sprengt die gesamte Bauchdecke - nichts entgeht ihm. Ganz zu schweigen davon, es stärkt die Hüftbeuger, den Rücken und den Griff. Es ist die ultimative Übung ab.
Die hängende Bein heben ist die Fähigkeit, von einer Bar zu hängen und sich in der Mitte falten. Diese Bewegung erfordert nicht nur viel Kraft, sondern auch ein hohes Maß an Flexibilität. Wenn die meisten Leute zuerst diese Bewegung versuchen, haben sie eine Tendenz nach oben zu sich zurücklehnen oder ihre Beine zu schwingen für ihren Mangel an Festigkeit, Flexibilität oder beides zu kompensieren.
Obwohl beide Optionen die Bewegung zu erleichtern, sollten Sie versuchen, sie zu vermeiden.
Hier ist, wie die hängende Bein heben zu tun:
Hängen Sie aus einem Pull-up-Bar (oder eine Reihe von Turnringe) mit einer Schulterbreite Griff. Ziehen Sie alles auf, als ob Sie in einer Planke Position sind, und den Bogen aus dem Rücken flach.
Das Abflachen wird Ihr Rücken Hilfe bei der Benutzung Schwanken oder Dynamik verhindern, dass die Bewegung zu beenden.
Von Zeit zu Zeit, können Sie mit verschiedenen Griffpositionen zu experimentieren. Gelegentlich können Sie die hängenden Beinheben mit einem engeren Griff (Hände) oder einem breiteren Griff (außerhalb schulterbreit) versuchen.
Ohne lehnen Sie die Ellbogen zurück oder Biegen, heben Sie Ihre Zehen nach oben in Richtung der Bar.
Denken Sie an versuchen, # 147-ziehen Sie die Bar, um Ihre Füße # 148- während der gesamten Bewegung. Dies wird dazu beitragen Ihre Lats (Achselhöhle Muskeln) eingreifen und Ihre abs überkomprimieren.
Wenn Ihre Füße Augenhöhe erreichen, lehnen Sie etwas zurück, wenn Sie zu haben, aber nur so viel, wie Sie benötigen.
Die hängende Beinheben ist abgeschlossen, wenn Sie Ihre Füße Ihre Hände zu erreichen. Es sollte fast so aussehen wie Sie eine Zehe-Touch-Stretch-Leistung erbringt.
Senken Sie Ihre Beine wieder nach unten in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise und zu wiederholen.
Um diese Bewegung zu erleichtern, zunächst die Knie beugen vor dem Schwung mit oder zurückgelehnt. Je mehr Kniebeuge, desto einfacher ist die Bewegung, weshalb die hängende Knieheben ist der erste Schritt in Richtung der voll hängenden Bein heben. So, um die Fortschritte in Richtung der voll hängenden Bein heben, langsam die Knie beginnen weiter zu verlängern und weiter, bis Sie die volle Ausdehnung erreicht haben. Dies kann eine Weile dauern, aber es funktioniert.