Erweiterte Pull für Paleo Fitness: Die One-Arm Chin-Up
Der einarmige Klimmzüge ist eine Leistung, nur sehr wenige erreichen. Es ist vielleicht der ultimative Test für den Oberkörper ziehen Stärke. Es gibt keine Tricks, um einen einarmigen Klimmzug-up- es ein Produkt harter Arbeit und Praxis ist. Wenn Sie es wollen, müssen Sie für sie zu arbeiten. Hier sind die Schritte:
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- Angenommen, eine tote hängen position von einem arm aus einer bar oder einem satz von ringen. halten sie die schultern nach unten gesaugt.
- Ziehen sie alles auf, wie sie es mit einem normalen klimmzug und fahren sie ihren ellbogen nach unten hart.
- Kontrolle zurück zu einem vollen tot hängen und wiederholen.
Angenommen, eine tote hängen Position von einem Arm aus einer Bar oder einem Satz von Ringen. Halten Sie die Schultern nach unten gesaugt.
Wie Sie sehen können, wird Ihr Körper seitlich natürlich drehen, nachdem Sie einen Arm von der Bar / Ring frei.
Ziehen Sie alles auf, wie Sie es mit einem normalen Klimmzug und fahren Sie Ihren Ellbogen nach unten hart.
Ziehen Sie sich, bis die Kehle die Bar oder Ringe erreicht.
Kontrolle zurück zu einem vollen tot hängen und wiederholen.
Sie sich auf ein einarmigen Klimmzug-Praxis. Elbow tendonitis ist mit dieser Bewegung von übermäßigen Gebrauch üblich.
Eine Möglichkeit, die Stärke für den einarmigen Klimmzug zu entwickeln, ist zu üben Positionen während der gesamten Bewegung für Zeit zu halten. Zum Beispiel hält der Praxis nur die Top-Position für ein paar Sekunden, dann in der Mitte, und überall dazwischen.