Krafttraining Übung: Der Pull-Up
Der Pull-up ist auch ein klassisches Oberkörper Stärke Bauer und die perfekte Ergänzung zu den Push-up, denn wenn Sie drücken, müssen Sie auch ziehen. Obwohl ein Pull-up schwieriger ist, können Sie tun. Selbst wenn man nicht gerade jetzt, mit etwas Übung können Sie ein tun.
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- Hängen sie von einer bar oder einem satz von ringen mit einer schulterbreite griff.
- Ziehen sie ihren ganzen körper durch ihren hintern quetschen, verspannung ihre bauchmuskeln, saugen sie ihre schultern und ihren körper in eine hängende planke position zu bringen.
- Ziehen sie durch ihre ellbogen nach unten hart zu den hüften zu fahren.
- Descend unter kontrolle und zurück zu einem vollen tot hängen position mit den ellbogen voll ausgefahren.
Hier ist, wie eine richtige Pull-up zu tun:
Hängen Sie von einer Bar oder einem Satz von Ringen mit einer Schulterbreite Griff.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen von Ihnen abgewandt sind für einen Pull-up. Wenn sie in Richtung Sie konfrontiert, dann machst du ein Kinn-up.
Ziehen Sie Ihren ganzen Körper durch Ihren Hintern quetschen, Verspannung Ihre Bauchmuskeln, saugen Sie Ihre Schultern und Ihren Körper in eine hängende Planke Position zu bringen.
Versuchen Sie, so viel Raum zwischen den Schultern und Ohren wie möglich zu gestalten. EIN hängende Planke Position, auch bekannt als Hohl Position, ist eine gerade Linie von der Rückseite des Kopfes durch das Steißbein nach unten. Nur hält, kann die hängende Planke Position enorm helfen, die Kraft zu bauen für eine volle Pull-up benötigt.
Ziehen Sie durch Ihre Ellbogen nach unten hart zu den Hüften zu fahren.
Verwenden Sie keine Dynamik oder wiegen, wenn Pull-ups durchführen. Konzentrieren Sie sich auf immer stärker. Versuchen Sie, Ihre Kehle gegen die Bar zu bekommen. Eine noch bessere Finish ist Ihre Brust gegen die Bar zu bekommen.
Descend unter Kontrolle und zurück zu einem vollen tot hängen Position mit den Ellbogen voll ausgefahren.
Half-Wiederholungen zählen nicht.