Wie die Hantel Bizeps Curl zu tun
Das Hantel Bizeps-Curl
Übung zielt auf den Bizeps, die Muskeln, die Sie sich verlassen schwere Gegenstände halten und in ärmellosen Hemden aussehen Buff. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie im unteren Rückenbereich oder Ellenbogen Probleme.Performing Bizepscurls
Führen Sie die folgenden Schritte, um diese Übung durchzuführen:
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen mit den Füßen so weit auseinander, wie Sie Ihre Hüften.
Lassen Sie Ihre Arme nach vorne an den Seiten mit den Handflächen nach unten hängen.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in, stehen hoch, und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.
Locken Sie beide Arme nach oben, bis sie vor Ihren Schultern sind.
Langsam die Hanteln im unteren Rücken nach unten.
Halten Sie die Ellbogen auf Ihren Körper in der Nähe, während die Hantel Bizeps-Curl durchführen.
Tipps für Bizeps Locken tun
Bewahren Sie diese Tipps beachten, wie Sie diese Übung durchzuführen:
Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Haltung hoch. Lehnen Sie sich nicht zurück oder schaukeln Sie Ihren Körper nach vorne zu helfen, das Gewicht zu heben.
Halten Sie die Ellbogen so nah an Ihrem Körper, wie Sie können ohne Ihre Ellbogen auf den Seiten des Magen für Hebelwirkung zu unterstützen.
Sie nicht ruhen, wenn Sie den oberen oder unteren Rand des Übungs- stattdessen erreichen, halten eine konstante Spannung auf den Bizeps.
Senken Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition langsam und mit Kontrolle.
Gym Alternative: Arm-Curl-Maschine
Verwenden Sie die Arm-Curl Maschine in Ihrem Fitness-Studio als Alternative zu den Hanteln für diese Übung verwenden. Führen Sie die folgenden Schritte, um den Arm-Curl Maschine zu verwenden:
Stellen Sie den Sitz so, dass, wenn Sie sich hinsetzen und strecken Sie die Arme gerade heraus, sie sind Ebene mit den Schultern und Ellbogen sind mit dem beweglichen Gelenk oder Riemenscheibe der Maschine aufgereiht.
Setzen Sie sich und greifen einen Griff in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach oben.
Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Griffe, bis sie nur über die Schultern sind.
Langsam senken sich wieder an den Griffen.
Der Arm-Curl-Maschine ist ein Fitness-Studio Alternative zu den Hantel Bizeps-Curl.