Zerrungen und Verstauchungen
Wenn du Belastung
ein Muskel (gemeinhin als eine Muskelzerrung), Können Sie überdehnen oder die Sehne reißen. EIN Verstauchung ein zerrissenes oder überdehnten Band bezieht. Ankündigung einer Ihrer Mitarbeiter in das Büro humpeln er hat # 147 gespannte # 148- einen Muskel - oder vielleicht sagt er, er hat # 147-gezogen # 148- einen Muskel. Diese Begriffe sind austauschbar, aber sie sind nicht gleichbedeutend mit # 147-Verstauchung # 148.Belasten einen Muskel oder Sehne (Das harte, schnurartigen Ende des Muskel, der an den Knochen befestigt) passiert, wenn Sie sich drücken härter als normal, wie wenn Sie Ihr Kind Bruder zu einer 100-Meter-Lauf herauszufordern.
Verstauchung ein Band (Das Bindegewebe, das zwei Knochen miteinander verbindet) ist, wie wenn man den Knöchel drehen, während eine Bordsteinkante Verstärkung aus. Sie können ein Gelenk (ein Knöchel in diesem Beispiel) verstaucht, aber Sie können einen Muskel nicht verstaucht.
Dehnungen
Zwei der am häufigsten Muskelverspannungen sind die Oberschenkelmuskeln (hintere Oberschenkelmuskulatur) und Leiste (Innen Oberschenkel) Muskeln. Diese Muskeln ziehen oft, weil sie eng und weil die meisten Leute 5 Minuten nehmen nicht zum Aufwärmen vor dem Training.
Sie wissen, dass Sie Ihre Achillessehne belastet haben, wenn ein scharfer Schmerz die Rückseite Ihrer Oberschenkel nach oben schießt, wenn Sie Ihr Bein zu begradigen. Sie haben eine Leiste ziehen, wenn ein stechender Schmerz, den Sie vom Heben Sie das Bein in Richtung anderen Bein oder zur Seite verhindert. In beiden Fällen können Sie einen Klumpen oder einen Knoten fühlen, wo der Muskel verschärft hat. Stoppen Sie die beanstandete Tätigkeit für ein paar Tage, bis die Muskeln selbst repariert. Andernfalls können Sie für eine ausgewachsene Träne geleitet, in dem Fall, dass Sie für mehrere Monate pausieren könnte, anstatt für ein paar Tage aufgelegt werden. Leichte Dehnung kann von Vorteil sein.
Um den Heilungsprozess für einen Stamm zu beschleunigen, Eis auf den verletzten Bereich für die ersten 24 bis 48 Stunden gelten. Sanft - Betonung auf sanft - Massage kann helfen, Muskeln Knicke trainieren. Um zukünftige zieht verhindern, sorgfältig jeden Tag Ihre Muskeln zu dehnen, immer nach eine gründliche Warm-up, und Ihr Trainingsprogramm auf einer schrittweise erhöhen.
Überprüfen Sie Ihre Schuhe. Sportschuhe mit ausgestelltem Fersen - Fersen, die breiter sind auf der Unterseite als auf der Oberseite - können Sie Ihren Fuß und Knöchel von der normalen Bewegung zurückhalten. Das wiederum kann Ihre Oberschenkelmuskulatur führen zu straffen. Schuhe, die zu groß Ursache die gleiche Art von Problem.
Verstauchungen
Verstauchungen treten am häufigsten auf den Knöchel. Wenn Sie Ihre Knöchel verstaucht schlecht, können Sie einen lauten Knall oder Reißen Ton zu hören, wenn die Verletzung passiert. Normalerweise bist du mit einem Bluterguss und Schwellung links, und Sie können nicht Ihr Gewicht auf dem verletzten Fuß ohne Schmerzen schalten. Die Behandlung für eine Verstauchung ist Ihr Schuh für so lange wie möglich auf zu halten (dies hält den Knöchel von Schwellungen) und dann im Anschluss an die REIS Formel - Pause, Eis, Compression und Elevation.