Wie zu behandeln und zu verhindern Shin Splints
Shin Schienen ist ein Sammelbegriff für shin Schmerzen, durch eine leichte Trennung zwischen dem Schienbein Muskel und Knochen verursacht in der Regel. Sie können Schienbeinschmerzen entwickeln sich aus mehr Bewegung als Ihr Körper tut, ist bereit, einen neuen Aspekt in Ihre Ausbildung, wie ein neues Paar Schuhe tragen, laufen bergab zu behandeln oder einfach von der Einführung oder am Strand laufen, wenn Sie in der Regel auf Asphalt laufen .
Um Schienbeinschmerzen heilen, ziehen sie sich zurück für ein paar Tage. Wenn Sie schmerzfrei sind, dann beginnen wieder nach oben allmählich. Sie nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche erhöhen Ihre Trainingszeit oder Entfernung. Eis hilft durch die Verringerung der Entzündung und durch den Schmerz Abstumpfung. Auch sanft, aber tief Massieren der Bereich mehrmals täglich helfen kann.
Versuchen Sie, das Eis Massage-Methode. Füllen Sie einen Pappbecher 3/4 mit Wasser gefüllt und kleben Sie es in den Gefrierschrank. Wenn das Wasser gefriert, die Tasse schälen nach unten, so haben Sie, was ein Eis aus Eis ähnelt. Verwenden Sie diese so lange die Schienbeine in einer kreisförmigen Bewegung zu massieren, wie Sie es nehmen können, in der Regel vier bis fünf Minuten. Ice Massage dringt tiefer in die Muskeln als passiv einen Eisbeutel auf den verletzten Bereich zu werfen. Achten Sie darauf, das Eis in Bewegung zu halten.
Schienbeinschmerzen zu vermeiden, stärken Sie Ihre Schien Muskeln, so dass sie in Harmonie arbeiten mit den Waden, die Muskeln, die ihnen in Opposition zu betreiben. Hier ist eine einfache Übung:
Stellen Sie sich auf dem Boden oder mit den Fersen auf dem Rand einer Treppe, mit Ihrem Gewicht gleichmäßig über die gesamte Länge des Fußes verteilt.
Heben und senken Sie Ihre Zehen und die Kugeln der Füße 20 bis 30 Mal.
Stellen Sie einen Trainer Sie einige andere shin Übungen zu zeigen. Dehnen der Wadenmuskulatur hilft auch eine Verletzung des Schienbein und Knöchel zu verhindern.
Seien Sie sicher, dass Ihre Sportschuhe zu ersetzen oft so Schienbeinblessuren nehmen keine Stampfen aus Mangel an Dämpfung. Eine Fußpflegerin oder Sportmediziner (oder sogar eine gut informierte laufenden Laden-Mitarbeiter) können Sie die Lösung zu finden, die Ihrem Stil passt. Wenn alles andere fehlschlägt, kann Ihr Fußpflegerin ein spezielles Paar von Einsätzen zu machen, die so genannte Orthesen, richtig Ihre Füße in den Schuhen zu positionieren.