Reduzieren Sie Stress und Bauchfett mit Progressive Muskelentspannung und Übung
Progressive Muskelentspannung, eine Entspannungstechnik, klingt kompliziert, aber es ist eigentlich sehr einfach. Es geht auf jede Muskelgruppe konzentriert und langsam anspannen und jeden Muskel entspannenden Ihnen zu helfen, beruhigen und zu dekomprimieren. Diese Technik zwingt Sie auf der Differenz zwischen der angespannten Muskeln und der entspannten Muskeln zu konzentrieren, was Ihnen mehr bewusst, körperliche Empfindungen werden zu helfen und somit in der Lage Spannung zu entspannen und loslassen.
Hier ist, wie Sie es tun:
Spannen Sie die Muskeln in den Zehen, halten Sie die Spannung für 5 bis 10 Sekunden, und dann die Muskeln für 30 Sekunden entspannen.
Fahren Sie mit den Beinen, im Anschluss an die Spannung und Entspannung Richtungen in Schritt 1 für die Waden, Quadrizeps und sogar glutes. Arbeiten Sie langsam Ihren Weg nach oben Ihren Körper.
Praxis anspannen und entspannen Ihre Muskeln den ganzen Weg zu den Schultern, Nacken und sogar Ihr Gesicht, bis Sie die Oberseite des Kopfes erreichen.
Eine andere Möglichkeit, zu tun, progressive Muskelentspannung: in umgekehrter Reihenfolge
Eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren (und, natürlich, schrumpfen Ihren Bauch!) Ist durch Übung. Hier ist der Grund Übung so wichtig ist:
Es verbessert den Blutfluss zum Gehirn. Diese erhöhte Durchblutung bringt Sauerstoff und Energie (in Form von Zucker), um Ihr Gehirn.
Sie fördert klares Denken. Wenn Sie intensiv sind konzentriert, beginnen die Neuronen im Gehirn arbeiten noch härter als normal. Diese Neuronen erzeugen dann erhöhte Mengen an Abfallprodukten, die, wenn sie aufgebaut ist, kann dazu führen Sie aus nebligen Denken zu leiden. Durch die Ausübung jedoch beschleunigen Sie den Blutfluss durch das Gehirn, schneller diese Abfallprodukte zu bewegen und so dass Ihr Gehirn an seiner Spitze zu funktionieren.
Es Endorphine ins Blut. Diese Version gibt Ihnen ein Gefühl von Glück, positiv Ihre allgemeine Wohlbefinden wirkt und hilft Gesamt Stress abzubauen.
Also, was ist die beste Übung für Stressabbau? Eine Studie von der University of Missouri-Columbia festgestellt, dass mit hoher Intensität Übung war der beste Weg, insgesamt Stress und Angst Ebenen zu reduzieren. Dazu gehören Übungen wie Intervall-Training.