Heben Sie Ihren Geist schnell und einfach
Wenn Sie ein wenig nach unten oder verklemmt sich fühlen, geben Sie sich eine Pause von einigen dieser hilfreiche Tipps zu versuchen.
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einfach atmen
Normalerweise, wenn Sie verzweifelt sind, beschleunigt die Atmung und wird flach. Diese Veränderungen in der Atmung sind verpflichtet, Ihren Stress zu addieren und machen Sie mehr unangenehm, als Sie bereits sind. Sie können eine solche Not mit diesem schnellen Atemtechnik begegnen:
1. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf der Brust.
2. Atmen Sie langsam in und konzentriert sich auf den Bauch zuerst aufzublasen und dann die Brust.
3. Atmen Sie langsam und sprach leise das Wort "Entspannung", wie die Luft geht.
4. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 für mindestens zehn Atemzüge.
Sprechen Sie es aus
Menschen sind soziale Wesen. Wenn Sie eine Verbindung mit anderen, sind Sie wahrscheinlich besser zu fühlen. Wenn Sie nach Gefühl, einen Freund anrufen und besprechen, was Sie stört. Oder rufen Sie jemanden nur zu chatten. Was auch immer der Grund, warum Sie eine Verbindung herstellen, ist es wahrscheinlich zu helfen.
Eingeweicht werden
Sitzen in einem warmen Bad oder in einer heißen Dusche stehen kann den Körper trösten, indem alle jene Muskeln lockern, die straffen, wenn Sie gestresst sind. (Hot Tubs ziemlich gut funktionieren, auch, wie Saunen, aber nicht jeder hat eine dieser praktisch.) Wie Sie das Wasser fühlen rauschen über oder um Sie, denken Sie an sich selbst als in einer warmen Decke gewickelt. Sie fühlen sich sicher, beruhigt und heiter.
Spüren Sie die große Kälte
Diese Technik klingt ziemlich seltsam, aber es funktioniert. Wenn Ihre Not intensiv fühlt, füllen Sie ein Waschbecken oder große Schüssel mit Eiswasser (das ist richtig, Eiswasser), einen tiefen Atemzug nehmen, und Ihr Gesicht im Wasser für 30 Sekunden getaucht oder so. Es ist nicht so schlimm wie es klingt. Diese beruhigende Technik wird angenommen, zu arbeiten, weil es entlockt, was als die körpereigene Tauchreflex bekannt ist. Wenn Sie in eiskaltes Wasser sind, verlangsamt sich der Körper seinen Stoffwechsel, um lebenswichtige Organe zu schonen. Ein verlangsamter Stoffwechsel reduziert die Spannung, so dass, wenn Sie Ihr Gesicht in Eiswasser ist, Ihren Stoffwechsel verlangsamt sich, Ihre Spannung geht nach unten, und Sie aufhören, über die Dinge ärgern, die Sie und Ihre negativen Geist Geschwätz nicht mehr stört. Es klingt seltsam, aber versuchen Sie es!
Werfen Sie einen kurzen Gedanken Herausforderung
Um herauszufinden, genau das, was Sie stört und halten es in Bezug auf das große Bild Ihres Lebens Ereignisse, die folgenden Fragen beantworten.
1. Was mich stört?
2. Wie wichtig wird diese Überraschung in einem Jahr auf mich sein?
3. Habe ich keine Beweise dafür, dass meine Gedanken über das Ereignis würde vorschlagen, nicht korrekt sind?
4. Gibt es eine vernünftige Art und Weise bei der Suche, was passiert ist?
Exorcise mit Übung
Der Körper reagiert durch die Herstellung Stresshormone zu stören. Sie können jedoch schnell jene Hormone, die durch die Ausübung mindestens 15 bis 20 Minuten verbrennen. Versuchen Sie, etwas Aerobic wie Laufen, Joggen oder zügiges Gehen. Wenn es ein schöner Tag ist, nach draußen zu gehen haben Sie den zusätzlichen Vorteil der Sonne und frische Luft. Oder wenn es bequemer ist, gehen in die Turnhalle und nehmen an einer Übung.
Mellow mit Musik
Ton beeinflusst den Körper und Geist. Es kann jar, aufschrecken, umkippen, oder Sie beruhigen. Wenn Sie beunruhigt fühlen, versuchen Sie Musik hören, die Sie entspannend finden, egal ob Klassik, Jazz oder auch Heavy Metal. Oder Sie können auf etwas angenehm und weich, aber nicht-musikalischen, wie ein Brunnen oder die Geräusche der Natur hören.
Befriede mit Haustieren
Studien haben gezeigt, dass Haustiere besser Stimmungen und möglicherweise eine bessere Gesundheit zu fördern. In der Tat deutet eine Studie, dass Hunde streicheln hilft, den Blutdruck zu senken. Deshalb, wenn Sie nicht ein Haustier haben, sollten Sie eine bekommen oder zumindest Kreditaufnahme von Zeit eines Freundes zu Zeit. spielen Überwachen Tiere ist entzückend, und sie streicheln scheint den Körper zu beruhigen.
Lenkt Ihre Not
Wenn Sie verärgert sind, in der Regel das einzige, was auf Ihrem Verstand ist Ihre Beschwerden. Und nur auf dieser Beschwerden Fokussierung macht die Sache noch schlimmer. Für eine schnelle Linderung von Stress, betrachten Ablenkung. Versuchen Sie, diese Tätigkeiten:
- Lesen eines guten Roman.
- Ins Kino gehen.
- Fernsehen.
- Im Internet surfen.
- Ein Spiel spielen.
Bleiben Sie in der Gegenwart
Denken Sie daran, dass die meisten von dem, was stört Sie hat mit der Vergangenheit oder in der Zukunft zu tun. Sie können aus der Vergangenheit über die Ereignisse schuldig und deprimiert fühlen, und Sie können über die Ereignisse ängstlich fühlen, die noch nicht aufgetreten ist, und oft wird es nie. So richten Sie sich von dieser Falle heraus, konzentrieren sich auf das, was gerade passiert, um Sie jetzt. Beachten Sie Ihre Atmung. Spüren Sie Ihre Füße auf dem Boden. Beachten Sie die Festigkeit der Stuhl. Achten Sie auf die Temperatur. Schauen Sie sich um und beobachten. Richtet nicht. beobachten Just, und atmen.