4 einfache Möglichkeiten, mit Distress in Angst umzugehen und Depression

Es gehen zu Zeiten, in denen Sie Ihre Angst und Depression akut überwältigend wird, und wenn das passiert, müssen Sie eine schnelle Lösung Sie zurück in eine ruhigere, glücklicher Geisteszustand zu bringen. Versuchen Sie Folgendes:

• Übung. Nehmen Sie einen flotten Spaziergang, Joggen oder tanzen mindestens 15 bis 20 Minuten. Eine Erhöhung der Herzfrequenz für eine Weile verbrennt Angst Gefühle und erhöht Endorphine, die Ihre Stimmung heben.

• Beruhige dich. Füllen Sie ein Waschbecken oder eine Schüssel mit eiskaltem Wasser. Nun nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie Ihr Gesicht im Wasser für 30 Sekunden oder so. Ob Sie es glauben oder nicht, sind Sie wahrscheinlich mehr entspannt (und vielleicht auch ein wenig kalt) danach zu fühlen.

• *Denken Sie dankbar. Stoppen Sie, was Sie gerade tun und darüber nachzudenken, was macht Sie dankbar fühlen. Genießen Sie die kleinen Dinge - einen guten Parkplatz, die Möglichkeit, dieses Buch zu lesen, Blumen, Fuß-Tapping-Musik, ein waggy Hund, was auch immer. Machen Sie eine Liste dieser Dinge, und es überprüfen, wenn Sie das Gefühl nach unten heraus.

• Atmen Sie besser. Werfen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug. Halten Sie die Luft für ein paar Momente, und dann lassen sich als sehr langsam, während Sie still zu acht zählen. Wiederholen Sie diese Atemübung vier oder fünf Mal, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu dekomprimieren.