Verbessern der Leistung durch Entspannung und mentale Probe
Sie mögen denken, dass die mehr motiviert oder # 147-kantig # 148- Sie vor einer Aufführung fühlen, desto besser. Obwohl, dass bis zu einem Punkt zutreffend sein kann, werden Sie sich so aufgeregt oder ängstlich bekommen, dass sie tatsächlich mit der Art und Weise stört Sie durchführen.
Um an Ihrem besten durchführen, müssen Sie herausfinden, wie sich selbst zu bekommen in die perfekte Zone, wo Sie Ihre Energie und Vorfreude Niveau ist, wie Goldilocks würde sagen, # 147-genau richtig. # 148- Eine Möglichkeit, sich zu trainieren, auf die Aufgabe zur Hand zu entspannen und zu konzentrieren ist Entspannung zu üben und mental Ihre Leistung proben.
Den Geist zu entspannen und den Körper
Um Ihren Körper und Geist entspannen, gehen Sie folgendermaßen vor:
Suchen Sie einen ruhigen, schwach beleuchteten Raum und liegen auf dem Rücken, die Arme und Beine bequem flach.
Wenn auf einer Matte liegend hilft, verwenden Sie eine Matte.
Schließen Sie die Augen und nehmen einige tiefe, beruhigende Atemzüge - das Einatmen durch die Nase Lunge zu füllen, den Atem für einige Sekunden halten, und Ausatmen langsam.
Wie Sie atmen, gehen Sie wie folgt vor:
Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, visualisieren Sie Ihre Stress und Anspannung zu verlassen Ihren Körper. Lassen Sie Ihren Gedanken ganz leer gehen. Sie haben nichts zu denken.
Lassen Sie Ihren Körper durch die Abbildung entspannen, die Sie auf Luft schweben sind - die Matte unter Ihnen nicht mehr Ihren Körper unterstützen - und dass Sie völlig schwerelos.
Mit jedem Einatmen, straffen ein Körperteil und dann völlig den Muskel entspannen beim Ausatmen, den Unterschied zwischen Spannung zu bemerken und Entspannungs- durch jeden Körperteil, um fortzufahren.
Beginnen Sie mit den Muskeln in den Füßen und bewegen sich durch den ganzen Körper in dieser Reihenfolge - Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust, Hände, Unterarme, Oberarme, Hals, Kiefer, Gesicht und Stirn.
Wenn Ihr ganzer Körper völlig entspannt ist, liegen nur für ein paar Minuten und genießen Sie die ruhige, warme, friedliche Gefühl.
Nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge, wie Sie diesen Zustand der Entspannung ein.
Visualisieren Sie Ihre Leistung
Nachdem Sie völlig entspannt fühlen, beginnen Sie Ihre bevorstehende Leistung zu Bild. Gehen Sie folgendermaßen vor (Sie erinnern sich in diesem angenehmen, völlig entspannten Zustand zu bleiben, wie Sie tun):
Machen Sie ein sehr detailliertes Bild im Kopf über die Uniform oder Kleidung tragen Sie während der Durchführung.
Sehen Sie sich die Farbe, die Form, die Falten, und die Falten - alles im Detail.
Nur mit dem Verstand, schauen Sie sorgfältig und genau auf Ihre Schuhe.
Beachten Sie die Farbe, die Schrammen und Schmutz auf ihnen, die Schnürsenkel und wie sind sie gebunden. Bild jedes Ihrer Schuhe im Detail. Wie unterscheiden sie sich?
In deinem Geist, sehen Sie den Speicherort Ihrer Leistung.
Beachten Sie jedes Detail: der Boden, die Umgebung, die anderen Konkurrenten, Ihre Teamkollegen, die Zuschauer. Spüren Sie die Temperatur. Ist es warm? Cool? Ist die Sonne scheint, oder ist es bewölkt oder Regen? Was bedeutet die Luft riecht wie?
Sehen Sie selbst durchführen.
Konzentrieren Sie sich auf die Details der Bilder, Geräusche und Gerüche um Sie herum. Spüren Sie Ihren Körper und jede Bewegung macht. Beachten Sie, wie entspannt und zuversichtlich Sie fühlen. Ihre Leistung ist angenehm und erfreulich. Sie sehen und fühlen Sie sich genau das tun, was Sie wollen. Du machst das großartig!
Der Einstieg in eine entspannte und positive mentale Zustand ist eine Fähigkeit - wie alle Fähigkeiten, die es Zeit und Übung braucht. Schließlich werden Sie in der Lage sein, sich in diesem Zustand in einer Angelegenheit von wenigen Sekunden zu bekommen - aber das bedeutet, dass Sie es auf einer regelmäßigen Basis tun müssen.