Companion-Content für das E-Book Verbesserung Ihrer emotionalen Intelligenz in einem Tag für Dummies

Der beste Weg, um Ihre emotionalen Fähigkeiten zu verbessern, ist durch die Praxis in der realen Welt. Durch Praxis und bekommen Feedback zu Ihrer Leistung, vorzugsweise durch einen erfahrenen Trainer, können Sie Ihr Verhalten und wesentlich effektiver bei der Erkennung und Verwaltung Ihrer eigenen Gefühle sowie die Gefühle anderer anzupassen.

Jeder hat Aspekte ihres Lebens, die sie verbessern können. Hier sind einige Möglichkeiten, die Sie auf Ihre emotionale Intelligenz arbeiten können, so dass Sie beginnen können, einen Unterschied in Ihrer Situation zu machen. Obwohl jede der Fähigkeiten können Sie in irgendeiner Weise helfen, können Sie einige Fähigkeiten wichtiger als andere finden, abhängig von Ihrer aktuellen Situation.

Werden Sie selbstbewusst

Einer der Kernbereiche der emotionalen Intelligenz ist Selbstbewusstsein. In vielerlei Hinsicht ist dieser Bereich der Grundstein für alle anderen Bereiche. Um bewusst Gefühle anderer zu sein, zum Beispiel, müssen Sie sich Ihrer eigenen Emotionen zu sein.

Sie können Ihre Gefühle durch verschiedene Formen der Meditation oder Achtsamkeit bewusster geworden. Indem wir in einem Kurs einschreiben, einer Gruppe anzuschließen, oder die Einstellung eines Lehrer, können Sie diese Techniken verwenden mehr bewusst Ihren Körper zu werden, Ihre Gefühle und Ihre Gedanken.

Sie können auch mehr selbst bewusst werden, indem Sie Ihr Notebook mit Ihren Gefühlen in verschiedenen voreingestellten Intervallen aufzuzeichnen. Durch Ihre emotionale Vokabular zu erhöhen und mit Ihre volle Bandbreite der Gefühle in ganz verschiedenen Teilen des Tages zu beschreiben, können Sie herausfinden, wie mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Emotionen zu zahlen.

Darüber hinaus Ihre Emotionen zu beschreiben, achten Sie auf ihre Intensität. Bewerten Sie Ihre Gefühle von 1 bis 10. Je besser Sie Ihre Emotionen messen, desto leichter können Sie überwachen und ändern.

Drücken Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Überzeugungen

Zu wissen, wie Ihre Gefühle auszudrücken kann Ihnen helfen, oft diese Emotionen bei der Verwaltung. Sie können sich natürlich Flasche alles und nicht Ihre wirklichen Gedanken, Gefühle zu teilen, oder Überzeugungen mit niemandem. Aber nicht nur dieser Ansatz ist schwer zu tun, macht es zu einem sehr einsames Leben. Niemand wirklich bekommt man zu wissen, und Sie nicht bekommen, andere sehr gut zu kennen, auch nicht. Alle Menschen teilen den Wunsch, intime Beziehungen zu haben, mit ein paar vertraute Personen.

Auf der anderen Seite, können Sie Ihre innersten Gedanken, Gefühle zu quasseln aus und Überzeugungen zu jeder. Dieser Ansatz kann auch ein Fehler sein. Zunächst einmal haben manche Leute nicht wirklich über Ihre Gedanken und Gefühle kümmern. Zweitens, andere könnten durch Ihre Angaben beleidigt sein oder sie unhöflich finden.

Ziel für einen Mittelweg, die so genannte Durchsetzungsvermögen. Durchsetzungsvermögen ist die angemessene Austausch von Gedanken, Gefühlen und Überzeugungen. Grundsätzlich müssen Sie die richtigen Leute zu lassen, zur richtigen Zeit, wissen, wo Sie stehen.

Entdecken Sie Ihre innere Leidenschaften

Jeder neigt dazu, über ihre Arbeit von Tag zu Tag zu gehen, zu tun, was sie zu tun haben. Aber wie viele Menschen sind wirklich begeistert über die Arbeit, die sie tun? Viele Menschen glauben, dass sie in einer Furche an ihre Arbeitsplätze stecken. Aber jemand nicht auf magische Weise zupfen sie auf und legen Sie sie, wo sie sind. Normalerweise durch folgende Möglichkeiten oder Geld, die Menschen am Ende tut die Art der Arbeit, die sie tun.

Nur wenige Menschen danach streben, die Art von Arbeit zu tun, die sie wirklich anregt. Die meisten Menschen haben eine Leidenschaft für irgendeine Art von Arbeit, Tätigkeit oder Interesse tief im Inneren, aber man kann es nicht immer leicht zu finden. Sie können einige hungernde Künstler wissen, wer in der Hoffnung, reguläre Arbeitsplätze meiden wahr ihre Träume zu machen. Sie können ganz einfach keine Arbeit finden können, um die Sie begeistert sind, aber mit der richtigen Menge an Planung, können Sie es tun.

Kennen Sie Ihre Stärken und Schwächen

Einige Leute scheinen zu denken, dass sie auf alles, was gut sind. Andere unterschätzen ständig ihre Stärken. Die ideale Situation ist natürlich genau Ihre Stärken und Schwächen zu kennen. Sich selbst zu kennen hilft Ihnen, Entscheidungen im Leben zu machen. Zum Beispiel, indem Sie auf Ihre Stärken konzentrieren können Sie mehr von dem, was Sie wollen aus dem Leben.

Verfolgen die Dinge, die Sie gut sind und haben eine Leidenschaft für - wie Wissenschaft, Musik, Kunst, Schreiben, öffentlich zu sprechen, Holz- oder Gartenarbeit - ermöglicht es Ihnen, ein reicher und voller Leben zu leben. Durch die Über Fokussierung auf Bereiche der Schwäche, wenn sie nicht mit Ihrem Leben stören, neigen Sie dazu, sich von immer das Beste zu halten, wieder aus dem Leben.

Wenn Sie Entscheidungen treffen müssen, können Sie Nachrichten erhalten, die aus dem Bauch zu kommen scheinen. Bestimmte Entscheidungen ein gutes Gefühl, und andere können Sie ein mulmiges Gefühl. Sie können von Ihrem Herzen dieser Gefühle als Nachrichten denken, als an den Kopf entgegen. Die Menschen sind oft durch ihre emotionale Erkenntnis geführt, die sie nicht voll bewusst sein.

Gehen Sie in die andere Person die Mokassins

Empathy ist ein extrem mächtiges Gefühl. Die meisten erfolgreichen Politiker (wie Bill Clinton), Philanthropen (wie Prinzessin Diana), Medien-Persönlichkeiten (wie Oprah) und Führer in der Gemeinde und Unternehmen sind in Empathie hoch.

Die Steigerung Ihrer Fähigkeit, mitzufühlen können Sie näher an anderen erhalten helfen, ihre Unterstützung zu gewinnen, wenn Sie es brauchen, und entschärfen potenziell hoch aufgeladenen Situationen. Indem eine andere Person, die Sie wirklich verstehen, wo er herkommt, gewinnen Sie ein gewisses Maß an Respekt. Sie zeigen zum Beispiel, dass Sie nicht selbstzentriert sind.

Starten Sie empathischeren um mehr Aufmerksamkeit auf andere Menschen zu sein zu zahlen. Hören Sie aufmerksam, wenn sie mit jemandem zu kommunizieren. Hören Sie beide, was sie sagt Ihnen, und was sie will Ihnen zu hören. Durch immer besser bei Aufnahme und die Aufmerksamkeit auf das, was die Menschen versuchen wirklich zu sagen, werden Sie mehr empathisch.

Verwalten Sie eine andere Person die Emotionen

Wenn Sie die Emotionen der Menschen um Sie herum zu verwalten, eine beeindruckende Fähigkeit haben. Sie haben wahrscheinlich Führer gesehen, die beruhigen oder eine wütende Menge zu beruhigen. Auf der anderen Seite, haben Sie wahrscheinlich auch gesehen, wie manche Menschen die Gefühle anderer mismanage können. Denken Sie an die Anzahl, wie oft ein schlecht vorbereitet CEO eines Unternehmens die Medien in einer Zeit der Krise zu kämpfen hatte. Indem die falsche Körpersprache, mit dem falschen Ton der Stimme, oder Ausweichen Antworten auf Fragen aus, machte diese Führer Menschen, die mehr verärgert oder wütend fühlen beobachteten.

Verwalten von anderen Emotionen der Menschen ist ein zweistufiger Prozess. So gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Erhöhen Sie Ihre Empathie.

   Sie müssen sich in die andere Person hineinzuversetzen und seinen Schmerz fühlen, Freude, Hoffnungen oder Ängste. Eine Möglichkeit ist, Fragen der Leute zu fragen. Erfahren Sie, was Sie können, indem er und beobachtet. Hat er wie Sport oder Übung? Was sind seine Lieblingsteams und Aktivitäten? Welche Nahrungsmittel hat sie zu essen wählte? Was macht sie glücklich oder traurig fühlen?

2. Reagieren Sie auf dem Weg zu ihm, dass Sie jemand Sie wollen würde, zu reagieren, um diesen Schmerz zu lindern.

   Verwalten von Emotionen jemand anderes erfordert eine gewisse Geschicklichkeit. Zunächst müssen Sie wissen, wo Sie die andere Person zu führen wollen. Wollen Sie jemanden glücklich, ruhig, wachsam, oder bewusst, zum Beispiel zu machen? Nachdem Sie entscheiden, wie Sie sie fühlen wollen, dann müssen Sie wissen, wie sie dorthin zu führen.

   Denken Sie an das letzte Mal, dass Sie eine inspirierende Lautsprecher zu hören oder einen Film gesehen, die wirklich Sie bewegt. Impactful Erfahrungen beinhalten in der Regel einen Aufbau, in dem der Lautsprecher oder Regisseur die Bühne für wo er oder sie möchte, dass Sie emotional zu gehen. Sie können diesen Aufbau selbst erstellen, indem ein Ziel setzen, oder lassen Sie die Person wissen, wo Sie gehen möchten.

   Einige Beispiele sind

3. Wir haben in aller Ruhe in dieser Situation zu suchen.

4. Als Familie müssen wir uns dessen bewusst zu sein, was los ist.

5. Einige schlechte Dinge passiert, und wir haben auf unseren Zehen zu sein.

Dann können Sie Ihren Fall durch Geschichten oder Beispiele bauen. Sie müssen auf die andere Person zu vermitteln, dass Sie beide auf der gleichen Seite sind - und es ist in den beiden Ihrem besten Interesse auf der gleichen Seite zu sein. Durch die in der Körperhaltung im Einklang zu sein, Ihre Stimme und Ihre Nachricht, können Sie eine starke Botschaft zu überbringen, die die andere Person die Emotionen näher zu bewegen können, wo Sie sie haben wollen.

Seien Sie sozial verantwortlich

Soziale Verantwortung ist eine der höchsten Ebenen der emotionale Erfahrung. Es zeigt, dass Sie sich wirklich über andere kümmern, vor allem die weniger Glück. sozial verantwortlich zu sein, ist nicht über den persönlichen Gewinn - es geht darum, was Sie beitragen können, anderen Menschen zu helfen.

Soziale Verantwortung hat mehrere Schichten:

• Auf der untersten Ebene, können Sie Geld für wohltätige Zwecke oder einen guten Zweck spenden. Obwohl Sie Spenden als Bestandteil eines sozial verantwortlichen Plan machen wollen, sind Spenden nur ein erster Schritt in diesem Prozess.

• Auf der nächsten Ebene könnten Sie ein würdiger Organisation Geld zu sammeln helfen. Sie können von Freunden, Verwandten, Nachbarn erbitten, oder Menschen, mit denen Sie arbeiten. Sie können an Veranstaltungen engagieren, die Geld sammeln - karitative Läufe, Autowaschanlagen, danceathons, walkathons, Kuchen backt, oder mit dem Fahrrad Veranstaltungen.

• Die wirksamsten Komponenten der sozialen Verantwortung beinhalten, Sie persönlich zu einer guten Sache beitragen. Denken Sie an einige Möglichkeiten, wie Sie helfen können, andere, die es benötigen. Sie könnten durch die Ermittlung der Ursachen starten möchten, die Sie als für Sie am wichtigsten zu sehen. Sie können leidenschaftliche Gefühl über Gewalt in der Ehe, Obdachlosigkeit, Lebensmittelstände, Altenpflege, im Krankenhaus Menschen, bestimmte Krankheiten, spezifische Ursachen, und so weiter.

Nachdem Sie eine Ursache zu identifizieren, die Sie unterstützen möchten, denken Sie an, wie Sie am besten dazu beitragen können. Sie können auf einem Brett dienen, einen Freiwilligen Arbeitnehmer sein, oder in einer beliebigen Anzahl von Möglichkeiten, teilnehmen. Kontaktieren Sie die Agentur oder Organisation mit dieser Sache verbunden sind und fragen, wie Sie helfen können.

Verwalten Sie Ihre eigenen Impulse

Verwalten Sie Ihre eigenen Emotionen, vor allem Impulsivität, bietet eine weitere Säule der emotionalen Intelligenz (zusätzlich zu Ihrer Gefühle bewusst zu sein und die Emotionen anderer Menschen verwaltet). Indem mehr emotional selbst bewusst, bereiten Sie sich besser für die emotionale Selbstverwaltung. Sie können Ihre Impulse in drei grundlegende Arten verwalten:

• Ablenkung: Wenn Sie ein Problem in der Impulskontrolle kommen auf fühlen, können Sie am schnellsten mit ihr umgehen selbst abzulenken. Verlagern Sie Ihr Denken zu zehn durch Zählen oder Fokussierung auf vorbereiteten ablenkenden Gedanken. Sie können sich selbst trainieren, um schnell Ihre Gedanken, oder das Thema, wenn in einem Gespräch zu ändern, um so etwas wie das Wetter, was man zum Frühstück aßen, wo Sie nächste Reise planen, ein Projekt, das Sie gerade arbeiten, oder jede andere Veranstaltung .

• Analytisch: Ein analytischer Ansatz beinhaltet stoppen und zu analysieren Ihre Gedanken, wenn Sie impulsiv fühlen. Sie können sich Fragen stellen wie

• Warum denke ich über dieses Problem stressig oder Event?

• Wie kann diesen belastenden Problem oder Ereignis zu denken mir helfen?

• Könnte ich über etwas anderes zu denken?

• Was ist eine bessere Alternative Gedanke?

Der Umgang: Eine Bewältigungsstrategie beinhaltet eine Reihe von spezifischen Bewältigungs Gedanken, die Sie im Voraus üben. Diese Gedanken umfassen auch Aussagen wie

Ich weiß, ich kann meine Gedanken zu kontrollieren.

Ich kann nur ein bisschen verlangsamen.

Lassen Sie mich denken, dies durch.

Ich muss nicht mit einer Antwort stürzen.

Ich kann an Alternativen denken.

Strategien wie die, die in der obigen Liste können Sie mit belastenden Probleme oder Ereignisse erfolgreich bewältigen helfen, wenn Sie sie im Voraus üben. Sie können nicht effektiv diese Strategien on the fly auszuprobieren. Mit der Planung und Praxis können Sie einen langen Weg im Umgang mit impulsiven Gedanken, Worten und Taten gehen.

Diese Techniken können für ein normales Niveau von Impulsivität arbeiten. Wenn Ihr Impulsivität Teil eines Problems mit ADHS oder ADS, dann brauchen Sie eine intensivere Intervention. Wenn Sie Sie oder jemand in Ihrer Nähe Sie vermuten, hat ein ernstes Problem mit Aufmerksamkeit, dann sollten Sie einen Psychologen oder Psychiater konsultieren, die in diesem Bereich spezialisiert hat. Um mehr zu erfahren über ADHS, Besuch CHADD (Kinder und Erwachsene mit Aufmerksamkeits-Defizit / Hyperaktivitäts-Störung), eine Non-Profit-Informations-Organisation.

Seien Sie flexibler

Jeder hat Routinen und stellen Möglichkeiten, Dinge zu tun. Für eine Gesellschaft effizienter zu gestalten, braucht es ein gewisses Maß an Regeln und Vorschriften. Sie können jedoch Probleme auftreten, wenn Sie in einer Furche stecken bleiben und sich unflexibel zu ändern. Durch die zu starr sein verpassen Sie auf Chancen aus, ins Hintertreffen geraten in das Erlernen neuer Techniken und Ansätze, und neigen dazu, mit persönlichen und beruflichen Probleme in den gleichen, manchmal unproduktiv, Wege zu beschäftigen.

zu wissen, emotional intelligentes Wesen handelt, wenn sie zu halten und wenn Ihre emotionalen Bindungen zu wechseln. Wenn es Zeit ist, sich zu bewegen auf, Menschen mit hohem emotionalen Intelligenz kann eine Einstellung vorgenommen werden.

Wenn Sie ändern schwierig finden, schauen Sie sich die möglichen Folgen. Was könnte passieren, wenn Sie mit dem Status quo bleiben? Auf der anderen Seite, wo könnten Sie, wenn Sie mit dem Strom sein? Veränderung ist Teil des Wachstums. Im Laufe des Lebens, neue Erfahrungen und neue Möglichkeiten können Sie mit persönlichen und beruflichen Erfüllung bieten, und Sie müssen auf diese Veränderungen offen zu sein. Auch wenn Sie es unangenehm finden könnte, neue Dinge zu versuchen, finden die meisten Menschen die kurzfristigen Schmerz wert, die langfristigen Gewinn. Ein Teil der als Person wächst beinhaltet das Erlernen neuer Fähigkeiten und Ansätze und neue Beziehungen und Orte zu erfahren.

Sei glücklich

Wie glücklich sind Sie? Nein, wirklich, wie glücklich sind Sie, auf einer Skala von 1 bis 10? Sind Sie ein 5 oder 7? Wie wäre es mit 9?

Menschen mit hohem emotionalen Intelligenz sind glückliche Menschen. Und sie sind nicht nur glücklich, weil gute Dinge mit ihnen geschehen.

Glück (wirkliches Glück, die in Ihrem Körper wie eine warme, unveränderliches Glühen fühlt), kommt von innen nach außen. Eine Person, die dieses Gefühl gut verwaltet aufwacht glücklich am Morgen. Und wenn er Herausforderungen im Laufe des Tages trifft, kann er ein gewisses Maß an sein Glück halten. In der Tat, Bojen sein Glück seine Stimmung, wenn die Irrungen und Wirrungen des täglichen Lebens zu begegnen, und es hält seinen Geist klar, ihn zu verhindern, dass immer der unproduktiven Selbstmitleid oder andere nicht hilfreich Emotionen gefangen. Glückliche Menschen kommen mit mehr Lösungen für Probleme, als traurig oder depressiv Menschen zu tun.

Obwohl traurig Menschen in der Regel mehr Aufmerksamkeit auf Details als glückliche Menschen zahlen, erreichen glückliche Menschen mehr als traurige Menschen. Natürlich, denn Glück und Trauer Gefühle sind, sie schwanken. So können Sie Ihre Stimmung steuern Sie Ihre eigenen Zweck zu dienen. zu wissen, emotional intelligentes Wesen beinhaltet, wenn glücklich, traurig, aufgeregt, ängstlich, oder sogar, wachsam zu sein.

Menschen rund um andere Menschen lieber zu sein, die glücklich sind. Glückliche Führer haben Anhänger, die sehr beschäftigt sind. Sie können viele Vorteile, glücklich zu finden. Die Menschen werden Sie mehr zu schätzen wissen, können Sie durch schwere Zeiten zu bekommen leichter, Sie besser fühlen, und Sie werden mehr nützlich für andere sein. Die Forschung zeigt auch, dass glückliche Menschen leben länger (oder unglücklich Menschen sterben früher).

Nur sehr wenige Menschen wirklich wissen, wie ihr Glück zu verwalten. Menschen assoziieren allzu oft Glück mit materiellen Gütern oder mit Dingen von anderen zu bekommen. Die wirklich glückliche Menschen sind die Gebenden. Die Menschen, die das Glück verbreiten neigen dazu, sich glücklicher zu sein.

Hoffentlich, während Sie Ihre emotionale Intelligenz entwickeln, erinnern Sie sich, dass es kostet Sie nichts, Glück zu verbreiten, und was Sie erhalten im Gegenzug ist von unschätzbarem Wert.