Treat Beziehungen als Mindful Praxis
Beziehungen kann eine große Herausforderung noch erfüllen Achtsamkeitspraxis sein. Aufmerksam Beziehungen sind eine Oase der Vernunft in einer Welt der High-Speed-Kommunikation, aber weniger wirkliche Verbindung. eine Beziehung mehr bewusst zu machen beinhaltet einen zweigleisigen Ansatz.
Zuerst müssen Sie täglich eine gewisse Achtsamkeit Meditation zu üben Ihr Gehirn zu helfen, umschulen zu weniger reaktiv und fokussierter. Zweitens gehen Sie folgendermaßen vor, von Augenblick zu Augenblick, ein achtsam Gespräch mit Ihrem gewählten Person zu haben.
Halt. Versuchen Sie, eine Mini-achtsam Meditation zu tun, bevor Sie die Person zu sehen. Dies könnte so einfach sein wie ein paar Atemzüge bewusst zu fühlen.
Schau. Achten Sie auf die andere Person die Körperhaltung und Gesichtsausdruck. Ist sie traurig, glücklich oder eine andere Emotion suchen?
Hören. Seien Sie sich bewusst von ihrem Tonfall als auch, was sie eigentlich sagt. Oft Menschen Tonfall bestimmt, was sie versuchen, zu Ihnen zu kommunizieren.
Inner Bewusstsein. Beachten Sie Ihre eigenen Gedanken. Urteilen Sie, zu kritisieren oder darüber nachzudenken, was du als nächstes sagen? Machen Sie einen Schritt zurück aus deinen Gedanken, wenn Sie können, wie Sie hören. Denken Sie an Ihre Emotionen wie die andere Person spricht. Ehre deinen eigenen Gefühle, ohne dass sie Sie zu überwältigen. Spüren Sie Ihre Atmung oder das Gefühl, die Füße auf dem Boden, Ihnen zu helfen erden.
Pause. Reflektieren Sie für ein paar Momente, bevor Sie antworten. Diese Pause gibt den Weisen Teil Ihres Gehirns Zeit auf der beste Antwort zu reflektieren und nachzudenken.
Sprechen. Wenn Sie sprechen, um den Klang der eigenen Stimme zu hören. Beachten Sie, wenn Sie Ihre Stimme ruhig und in Resonanz ist, oder hart und Schneiden.
Probieren Sie diese Tipps und beantworten Sie die folgenden Fragen:
Wer haben Sie versucht, die achtsam Gespräch Übung mit?
Was haben Sie bemerkt, über die Person?
Was haben Sie bemerkt, über Ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen?
Was könnten Sie beim nächsten Mal noch mehr aufmerksam machen? (Zum Beispiel, eine Mini-Meditation vor dem Gespräch, konzentrieren sich auf Ihr ein bisschen mehr zu atmen, mehr Aufmerksamkeit auf die andere Person die Haltung zahlen, während sie spricht?)
Eine Möglichkeit, die Qualität Ihrer Kommunikation zu verbessern, ist durch Achtsamkeit. Das nächste Mal, wenn Sie mit jemandem sprechen Sie wissen, bewusst sein und notieren, was Sie bemerkt. Sie werden mit einem besseren Verständnis für die Person reagieren. Diese Fähigkeit zu hören ist der beste Weg, Beziehungen zu verbessern - jeder mag gehört und verstanden zu werden.