Bewerten der Wut

Ein erster Schritt Wut im Moment bei der Verwaltung Sie erleben es ist, beurteilen die Intensität des Gefühls. Dies ist das Rate-und-Label-Schritt.Um Ihre eigene Wut beurteilen zu können, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Denken Sie an eine Zahl zwischen 1 und 10, die am besten die Intensität Ihrer Gefühle beschreibt, wobei 1 die mild und 10 schwere sein.

   Eine Bewertung von 2 zum Beispiel schlägt eine kaum merkliche Veränderung in Ihrem emotionalen Zustand, während eine Bewertung von 8 bedeutet sehr starke negative Gefühle. Fokus vor allem auf der physischen Seite des Zorns - wie angespannt, erregt, oder bewegt man sich fühlt.

2. Konvertieren Sie die Anzahl Bewertung in ein Label, das treffend nur definiert, wie wütend Sie in diesem Moment sind.

   Betrachten wir drei verschiedene Ebenen verwenden. Eine Bewertung zwischen 1 und 3 zeigt, dass Sie verärgert oder irritiert sind. Eine Bewertung zwischen 4 und 6 ist typisch für Leute, die einfach nur verrückt sind. Und schließlich, wenn man sich irgendwo bewertet zwischen 7 und 10, wie es oder nicht, sind Sie entweder angrenzend an oder sogar in einen Zustand der Wut.

   Wut Ratings sind wie Golf - je niedriger die Zahl, desto besser für Sie sind!

Quantifizieren Ärger mit Zahlen gibt Ihnen nützliche Informationen:

• Zahlen sagen Ihnen, wie nah Sie sind Kontrolle zu verlieren. Du bist eher die Kontrolle zu verlieren, wenn Sie sich extrem sauer oder am Point of rage finden, als Sie sind, wenn Sie nur irritiert sind.

• Zahlen sagen Ihnen, wie viel von einem Fenster der Gelegenheit haben Sie die Kontrolle über Ihren Ärger bewahren. Wenn Sie mit einem Rating von 4 beginnen, haben Sie offensichtlich mehr Zeit, die Dinge umzudrehen, als wenn Sie mit einem 6 beginnen, wo man nur einen Tick weg von Wut sind.

• Zahlen eine Grundlage, von dem Sie den Fortschritt messen kann. Wenn Sie mit dem Gefühl der Wut beginnen und nach Ärger-Management-Strategien beschäftigt, findet man sich nur einfach nur verrückt oder irritiert, dass der Fortschritt ist.

Sie sind wahrscheinlich, dass einfach zu finden Überwachung und Ihre Wut Bewertung gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über sie. Dieser Schritt allein wird wahrscheinlich Ihre Ratings verringern ein bisschen helfen. Dann fragen Sie sich, wie wichtig Willen, was hat Sie verrückt in erster Linie fühlen sechs Monate bis ein Jahr ab jetzt. Die meisten Leute finden, dass sie eine viel weniger intensiv Bewertung ihrer Wut in die Zukunft vorhersagen.