Kontrollieren Sie Ihre Temper für weniger Stress
Der Zorn ist nicht eine automatische Reaktion außerhalb unserer Kontrolle, auch wenn es so manchmal fühlen. Stattdessen Zorn ist eine Antwort, die verwaltet werden können. Also, vor dem nächsten Ausbruch von Wut und Zorn, werfen Sie einen Blick auf einige dieser Wut mindernden Strategien und Taktiken. Wer weiß? Sie können nur Sie von einem heftigen Streit zu speichern, eine Magenverstimmung, teure Rechtsstreitigkeiten, oder noch schlimmer.
Halten Sie ein Auge auf Stress mit einem Wut-Protokoll
Der erste Schritt bei der Verwaltung (und letztlich die Beseitigung) viel von Ihrem stressigen Zorn ist, zu wissen, wie es aussieht und woher es kommt. Ein einfaches Zorn Tagebuch oder Wut Protokoll können Sie die Zeiten, zu identifizieren helfen, wenn Sie wütend sind und geben Ihnen die Informationen, die Sie brauchen das Gefühl weniger wütend zu beginnen.
Geben Sie einfach in Ihre Log (ein kleines Notizbuch, ein Stück Papier, um eine Datei auf Ihrem Laptop - was auch immer für Sie arbeitet) die Zeiten, wenn Sie wütend wurde und was Ihre Wut ausgelöst. Außerdem bewerten die Höhe deiner Wut einen einfachen Zehn-Punkte-Skala, wobei eine Bewertung von zehn Mittel # 147-sehr, sehr wütend, # 148- fünf Mittel # 147-mäßig wütend, # 148- und Null Mittel # 147-nicht wütend auf alle # 148.
Rate ebenfalls auf einem Zehn-Punkte-Skala die Bedeutung der Situation oder ein Ereignis, dass Ihre Wut ausgelöst. Rate als ein, zwei oder drei Auslöser # 147-Moll # 148- importance- Rate als vier, fünf, sechs und sieben Situationen # 147-mäßige # 148- importance- und Rate als acht, neun oder zehn Ereignisse oder Trigger, die Sie von zu beurteilen # 147-Dur # 148- Bedeutung.
Werfen Sie einen Blick auf das Beispiel in dieser Tabelle:
| Was ist passiert? | Bedeutung | My Anger Ebene |
|---|---|---|
| Mein Kind verschüttet Saft auf der Couch. | 3 | 6 |
| Ich vermisste meinen Zug um eine Minute. | 2 | 5 |
| Mein Chef beschuldigt mich für einen Fehler von meinem Kollegen gemacht. | 4 | 7 |
| Mein Computer ist abgestürzt, und ich verlor das letzte hour'swork. | 3 | 8 |
Überprüfen Sie Ihren Stress Balance
Finden Sie heraus, ob Ihr Zorn ist übertrieben und unangemessen durch Stress Balance zu überprüfen. Man vergleiche nur die Höhe deiner Wut auf die Bedeutung der Wut-produzierenden Situation. Verwenden Sie einen Zehn-Punkte-Skala, wo zehn Mittel # 147-unglaublich wichtig # 148- und Null Mittel # 147-haupt nicht wichtig # 148.
Legen Sie diese Bewertung neben Ihrer Beschreibung der peinlichen Situation. Du bist # 147-in Balance # 148-, wenn die beiden Zahlen Match- Chancen Ihr Niveau der Wut sind angemessen und funktional. Aber wenn Ihr Zorn Niveau höher ist als die Bedeutung der Situation ist, sind Sie wahrscheinlich überreagiert. Und wenn Ihr Niveau der Wut ist da oben (Achter, Neuner, oder Zehner), können Sie Wut und Feindseligkeit erleben, anstatt Garten-Sorte Wut.
Mit Hilfe der Beispiele in der Tabelle, der Saft auf der Couch verschüttet ist wahrscheinlich ein Wichtigkeitsgrad von drei mit dem Zug fehlt, ist ein Zwei-zu Unrecht beschuldigt, ein vier- und den Verlust von Daten aufgrund eines Computerabsturzes, eine drei. In jedem Fall wird die Person, überreagiert und aus dem Gleichgewicht.