10 Kognitive Verhaltenstherapie Tipps zu erinnern

Wenn das Leben eine Herausforderung oder schwierig wird, können Sie die folgende kognitive Verhaltenstherapie (CBT) 10 Tipps, um Ihnen helfen, "in den Griff bekommen" auf die Herausforderungen des Lebens.

  1. Seien Sie auf der Suche nach irgendwelchen ungesunde negative Gefühle:

    Zorn

    Angst

    Schuld

    Eifersucht

    Verlegenheit

    Schande

    Angst

    Depression

    Geringe Selbst wertlos Mangel an Vertrauen

  2. Nennen Sie das Gefühl C.

  3. Achten Sie auf die Situation oder Auslöser, der das Gefühl gesetzt off- dies Ihre Gedanken sein könnte.

  4. Nennen Sie den Auslöser A.

  5. Denken Sie daran, A nicht C verursachen

  6. Trainieren Sie die B - Ihr Glaube oder Ihr Denken über den Abzug.

  7. Trainieren Sie Ihre "sollten", "sollte" oder "Muss" zu denken.

  8. Fordern Sie Ihre eigenen irrationalen Denken.

  9. Ändern Sie den irrationalen Denken mehr rationales Denken - "Ich würde es vorziehen, dass dies nicht geschehen war, aber es hat. Wie ärgerlich mich mir zu helfen?

  10. Machen Sie eine kognitive Verschiebung, um die Situation zu akzeptieren oder Triggern Sie es nicht mögen müssen. die Situation annehmen können Sie sich vorwärts zu bewegen.

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