Suche nach sich selbst mit kognitive Verhaltenstherapie - Fallstudie eines Burnt-Out Mitarbeiter

James Davinport entdeckt kognitive Verhaltenstherapie (CBT) nach Burn-out von seinem Job leiden. Er teilt seine Erfahrungen hier. Dies sind seine Worte:

Vor einem Jahr meine ganze Welt zusammengebrochen. Im Nachhinein kann ich sagen, dass ich es kommen gesehen haben sollte - der Zusammenbruch seit Jahren angestaut hatten: Monat für Monat Spuren von mir wurden abgeschlagen auf, bis schließlich fühlte es sich wie es nicht wirklich ein "Ich" es war, dass ich konnte nicht mehr erkennen. Bei der Arbeit, in den unteren eschelons eines High-Power-Unternehmen, hatte ich mich in den Staub nach unten getrieben. Ich hatte sieben Tage in der Woche seit Jahren gearbeitet, oft in den frühen Morgenstunden.

Am Ende, nichts auf dem Computer-Bildschirm vor mir sinnvoll. Ich fürchtete, die regelmäßig Präsentationen, die ich bei der Arbeit machen musste: ich wie jeder fühlte und jeder gab ich ein "Versagen" war (obwohl ich Peer Beurteilung erhielt das Gegenteil angegeben ist). Ich wollte nicht, Leute zu sehen, und ich geißelte Familie und Freunde aus. Eines Abends, fand ich mich ohne Grund einen Stuhl im Wohnzimmer zu treten. Zum Glück war mein lodger nicht in den Raum zu der Zeit!

Im Laufe des Tages würde ich entgleiten aus dem Büro in einem nahe gelegenen Park zu weinen. Mein Kopf raste mit negativen Gedanken, von denen viele so irrational waren, dass es ärgerlich war nur, sie zu haben. Oft in meinem inneren Auge, würde ich Visionen von mir sehen, um Hilfe schreien.

Aber es war die körperlichen Symptome, die schließlich machte mich 'Stop': die Schwindel, Erschöpfung, zarte Muskeln, die plötzlich ergreifen würde, die Panikattacken, die Unfähigkeit, sich zu erinnern oder sich zu konzentrieren, die Herzklopfen und Verdauungsbeschwerden monatelang . Meine körperliche Gesundheit plötzlich schien so vital, andwas was mich gezwungen, endlich neu zu bewerten, was ich tat.

Also tat ich, was das Undenkbare schien: Ich kündigte meinen Job, sammelte meine Ersparnisse, und legen Sie über die Wiederherstellung.

Ich hatte ein paar Monate Meditation zum ersten Mal versucht, vor meinem Zusammenbruch aber war so besorgt, dass nach jeder Sitzung der Achtsamkeit Meditation, ich war näher an einer Panikattacke als davor. (Später erfuhr ich, dass dies wurde durch eine eher merkwürdige Form von OCD gebracht oder Zwangsstörung, hatte ich entwickelt, "Sensor Motor OCD" genannt, was als Folge zu hohes Maß an Angst führt die Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen zu bezahlen ).

Der gegenwärtige Moment scheint kaum ein freudiger Ort, wenn Ihr Kopf ist mit negativen Gedanken und turbulenten Emotionen Rennen. Es wurde mir klar, dass "zu akzeptieren", um diese Gedanken und Gefühle urteilsfrei war nicht das, was ich ich gebraucht zu tun-benötigt Veränderung Sie.

Wiederherstellen mit CBT

Ich hatte lange über CBT gehört, oder kognitive Verhaltenstherapie, hatte aber nie wirklich für mich in Betracht gezogen. Aber schon früh in meiner Entschlossenheit zu erholen, wenn ich untätig in den Regalen stöberte, stieß ich auf ein Teach Yourself CBT Buch. Das war der beste Kauf meines Lebens. Ich war voll und ganz zu verpflichten, bestimmt, was das Buch hat mich gelehrt, wobei auf jeder Lektion Stück für Stück.

Ich habe diese besondere Technik praktiziert seitdem. Ich bin gekommen, die Herausforderung zu tun, es zu lieben. Es fühlt sich eher wie "Gartenarbeit", als ob eine Herausforderung negative Gedanken wie Ausräumen Unkraut ist. Was Ich mag auch dieser Methode ist, dass es nicht darum zu ersetzen negative Gedanken durch "positives Denken" ist um ihrer selbst willen, sondern mit einer ausgewogenen, genauer Denken, das nuancierten Verständnis von Situationen akzeptiert.

Es ist eine sehr lohnende Reise. Aber heute kann ich sicher sagen, dass in den letzten Monaten die Ausschlag gegeben hat:

• Von ist im Allgemeinen "auf Kante" und verängstigt fühlen, wenn unterwegs, liebe es, ich jetzt unterwegs.

• Während vor, würde ich schnell in mein Schale in sozialen Situationen zurückgezogen und fühlte sich "isoliert", der ich jetzt bin zuversichtlich, wenn neue Leute zu treffen, und neigen dazu, sich auf das Positive jedes Ereignis zu konzentrieren danach nicht auf eine negative "post mortem".

• Nun, da ich arbeite wieder, ich nicht fahren mich nonstop. Nun ist mein Selbstwert wird aus dem gesamten Spektrum meines Lebens abgeleitet, nicht nur meine arbeitsbezogenen Leistungen. Ich kann nicht Überprüfung per E-Mail bis neun am nächsten Morgen ohne die geringste Spur von Schuld abschlagen.

• Vorbei sind die Zeiten der ängstlich ist, dass ich mehrere Arten von schweren hatte selten jetzt krankheits- solche Gedanken mein Geist überqueren. In der Tat, lachen in diesen Tagen ich bei den wenigen Gelegenheiten ich diese Gedanken haben.

• Die Panikattacken haben einfach verschwand.

Vor einem Jahr hat das alles schien unmöglich, auch nur zu träumen. Nun scheint es schwer, die Art von Ängsten Antlitz ich vor einem Jahr hatte: Es wurde, dass wirklich mich? Damals schien es, wie die Welt zu einem harten und schrecklicher Ort war. Aber in der Tat die Außenwelt hat sich nicht geändert - vielmehr meine Beziehung es hat sich geändert. Und ich habe es selbst erreicht.

James Davinport ist ein Pseudonym. Er lebt und arbeitet in London.