Bewusstheit von Chi und Wellness
Chi, Ihre Energiequelle, fließt durch den ganzen Körper. Durch das Üben Bewusstheit durch Stehen oder Gehen, werden Sie sich Ihrer Chi und freie Bewegung durch den Körper zu fördern.
Aufmerksam stehend
Sie verwenden diese, um herauszufinden, wie Ihr Chi in seiner Umlaufbahn durch den Körper zu bewegen. Zunächst lassen Sie Ihre Hände und Arme Teil nehmen in den kreisen bewegen sich entlang Ihr Chi zu helfen. Dann stoppen Sie die Bewegung der Hände und Arme, so können Sie versuchen, das Chi zu fühlen, auf seiner eigenen Umlauf.
Wirklich zu steuern und das Gefühl der Umlaufbahn des Chi ohne Ihre Arme Monate dauern kann. Beim ersten Versuch mit diesem, können Sie nur die Schritte 1 bis 4 versuchen wollen, und dann Schritt 5 hinzufügen, wenn Sie bequem sind. Nachdem Sie sich wohl mit diesen Schritten fühlen, können Sie weitermachen zu Schritt 6.
Ständer zentriert über beide Füße mit den Händen an den Seiten entspannt.
Atme durch die Nase, den Atem und Energie bewegen sich mit dem Atem von der Basis der Wirbelsäule bis Rücken zur Bai Hui acupoint in der Krone auf dem Kopf zu fühlen. Während Sie einatmen, lassen Sie Ihre Hände und Arme frei und locker nach oben bewegen, als ob der Kreisbahn auf der Außenseite des Körpers zu verfolgen.
Atmen Sie aus und fühlen Sie den Atem und die Energie bewegen von Ihrem Krone wieder auf der Vorderseite des Körpers zu Ihrem Dammes an der Basis des Rumpfes zwischen den Oberschenkeln. Lassen Sie Ihre Hände und Arme gleichzeitig diesen Weg nachahmen auf der Vorderseite, wie sie ihren weichen Kreis in Richtung der Vorderseite fortsetzen, während an den Seiten bleiben.
Do 9 volle Zyklen als Orbit "warm-up."
Nachdem Ihr Chi bewegt, vergessen das Muster der Atem. Fühlen Sie einfach Ihr Chi und sich vorstellen, es in Ihrem Körper kreisen auf seinen eigenen.
Lassen Sie Ihre Hände, lassen Sie Ihren Körper und Geist über den Job übernehmen, und weiterhin die in Umlauf bringt.
Es gibt keine vorgefassten Meinungen darüber, wie Ihr Körper 6. Einige Leute zu Schritt reagiert möglicherweise nicht ihre Körper bewegen. Andere Menschen können schwanken, steigen und sinken wie besessen. Lassen Sie Ihren Körper bequem zu bewegen. Zwingen Sie es nicht die eine oder andere.
Aufmerksam zu Fuß
Wandern, schmalking - diese Bewegung nicht Ihre normale Heel-Toe-Gig ist. Diese zukunfts bewegende Bewegung ist mehr Meditation als Transport, und es ist sicherlich nicht Fitness-Walking. So verlassen den Gedanken, dass diese Art des Gehens an die Stelle einer echten aerobe Aktivität zu nehmen.
Wenn Sie zum ersten Mal diese Übung machen, können Sie härter auf dem tatsächlichen Bewegung als die begleitende Meditation konzentrieren müssen. Das ist okay. Dann, wenn Sie die Details und die Stabilität nach unten zu bekommen, denken Sie an Ihre innere Ruhe und Ihren Energiefluss.
Diese Bewegung ist auch große Balancetraining, das für alle anfällig für verstauchte Knöchel oder für Senioren gut ist, die zu Stürzen anfällig sein kann.
Hier sind ein paar Walking-Richtlinien:
Versuchen Sie Ihr Mindful Gehen im Freien zu üben, wo man Bäume, Pflanzen, Tiere und Grün um dich herum, wenn möglich.
Finden sie eine glatte Oberfläche, so dass Sie lassen der Fokussierung auf den Boden gehen kann und wo Sie Ihre Schritte gehen.
Sie können sich finden erfolgreicher bei Mindful Gehen, wenn Sie ein paar Momente der Meditation stehen zuerst gemacht habe.