Mindful Bewegung Meditation
Ihr Körper muss nicht körperlich noch sein, um Achtsamkeit Meditation zu üben. Einige Menschen kämpfen mit für längere Zeit körperlich noch zu sein. Doch fast jeder genießt ihren Körper in achtsam zu bewegen.
Herstellung von Zeit achtsam Bewegungen zu tun, mit Ihrer Aufmerksamkeit voll und ganz in der Tätigkeit mit achtsam Haltungen, istMeditation. Meditation bedeutet nicht, dass Sie körperlich noch sein. Meditation ist einfach konzentriert sich absichtlich Ihr Bewusstsein über ein ausgewähltes Objekt für einen bestimmten Zeitraum.
Viele der traditionellen Kampfkunst sowie die alten Praktiken des Yoga und T'ai Chi betonen eine Bewusstheit der Disziplin. Sie enthalten manchmal still zu sitzen und als Teil der Ausbildung zu meditieren.
Haben Sie gehen in diesem einfachen achtsam Bewegung Meditation Sequenz und sehen Sie, wie Sie es finden. Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung für die Ausübung.
Wenn Sie von einem physischen Gesundheitszustand leiden, überprüfen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Übungen. Einige können ungeeignet sein, wenn Sie an Bluthochdruck oder Rückenproblemen leiden, zum Beispiel.
Beginnen Sie mit achtsam Stehen.
aufstehen einfach gerade mit den Füßen über hüftbreit auseinander. Lassen Sie die Knie leicht locker zu sein. Haben Sie Ihre Schultern nach hinten und nach unten und die Brust bequem öffnen. Lassen Sie die Arme von den Seiten des Körpers zu hängen.
Überprüfen Sie, ob Sie den Kopf auf den Hals und die Schultern ausgeglichen ist. Stellen Sie sich einen Heliumballon an die Spitze des Kopfes Sie aufrecht sanft angebracht ist, ziehen. Halten Sie die Augen geschlossen, wenn Sie Ihre Balance sicher, dass Art und Weise aufrechterhalten kann.
Fühlen Sie sich Empfindungen in Ihrem Körper.
Beachten Sie die Empfindung der eigenen Atem. Spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers auf die Füße. Werden bewusst Bereiche in Ihrem Körper, ohne zu versuchen, angespannt oder unwohl fühlen, sie zu entspannen.
Bewegen Sie die Arme nach oben und unten.
Wenn Sie bereit sind, Ihre Arme nach oben vor sich bewegen, wie Sie einatmen und wieder zurück nach unten, wie Sie ausatmen. Beachten Sie die körperlichen Empfindungen in den Armen und Händen, wie Sie diese etwa zehnmal tun.
Bewegen Sie die Arme nach oben und aus, ein und nach unten.
Das nächste Mal, wenn Sie atmen, heben Sie Ihre Arme vor. Dann, wie Sie ausatmen, öffnen Sie Ihre Arme nach außen. Wie Sie atmen, bringen Sie Ihre Arme zusammen vor Ihnen wieder. Wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Arme wieder auf Ihre Seiten wieder nach unten. Tun Sie dies etwa zehn Mal, wenn Sie können.
Streck deine Arme.
Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und spüren Sie die Dehnung. Sehen Sie, wie weit Sie bequem erreichen können. Halten Sie diese Strecke, bis Sie beginnen, um etwas unwohl fühlen und sehen, ob Sie mit dem Gefühl des Unbehagens für ein paar Augenblicke, bevor bringen Sie Ihre Arme wieder nach unten zu bleiben. Wiederholen Sie, wenn Sie es wünschen. Halten Sie die Atmung, wie Sie tun so - keine Notwendigkeit, Ihren Atem zu halten!
Drehen Sie Ihre Schultern.
Drehen Sie Ihre Schultern langsam mehrmals in beide Richtungen. Fühlen Sie sich jede Spannung, die dort sein kann. Zur gleichen Zeit, das Gefühl, Ihre Atmung, wenn Sie können.
Vorsichtig drehen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen.
Seien Sie vorsichtig mit dieser und tun es langsam. Vorsichtig linken Ohr in Richtung der linken Schulter fallen. Dann drehen Sie Ihren Kopf herum vor Ihnen und dann das rechte Ohr Schritt in Richtung der rechten Schulter lassen, bevor sie wieder zurück ins Zentrum.
Schütteln Sie Ihre Arme und Beine.
Sie können gerne durch Schütteln Sie Ihre Arme und Beine für etwa eine halbe Minute zu beenden und dann wieder aufrecht stehen und spüren Sie die Empfindungen im ganzen Körper.
Schreiben Sie Ihre Erfahrungen mit dem sorgfältigen Umgang mit Bewegung Meditation nach unten. Durch die Reflexion über Ihre Erfahrungen generieren Sie mehr Achtsamkeit, wie Sie mehr gespannt genau wird das sein, was Sie beim nächsten Mal bemerken Sie die Praxis zu tun.
Schreiben Sie eine Abfolge von Bewegungen bewusst oder Strecken, die Sie möchten, um zu versuchen. Dann versuchen Sie sie!
Wie erregt und achtsam fühlten Sie sich am Anfang?
Wie erregt und achtsam fühlten Sie sich am Ende?
Was haben Sie bemerkt, über Ihre körperlichen Empfindungen? Seien Sie so genau wie möglich - das Schreiben Übung eine achtsam Praxis an sich sein kann.
Welche Emotionen entstand für Sie?
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