Wie zur Praxis Alternative Meditations for Mindfulness Gehen
Wenn formale Gehmeditation ist nicht für Sie, gibt es andere Möglichkeiten. Hier sind ein paar andere Möglichkeiten, wie Sie Gehmeditation für Achtsamkeit üben können, die Sie während der Fahrt in Ihrem eigenen Tempo verwenden können:
Mindfulness Walking Körper-Scan
In diesem Gehmeditation bewegen Sie nach und nach Ihr Bewusstsein auf Ihren Körper, wie Sie zu Fuß, von den Füßen den ganzen Weg an die Spitze des Kopfes.
Beginnen Sie mit dem Fuß wie gewohnt.
Jetzt konzentrieren sich auf die Empfindungen in den Füßen.
Beachten Sie, wie das Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagert.
Fahren Sie mit Ihrem aufmerksam Aufmerksamkeit bewegen Sie Ihren Körper.
Spüren Sie Ihre Unterschenkel, wie du gehst, dann Oberschenkel, ihre Bewegung zu bemerken.
Nun beobachten die Bewegung und Empfindungen im Bereich der Hüfte und des Beckens.
Weiter Ihr Bewusstsein auf die untere, zu scannen und dann Oberkörper, dann die Arme, wie sie natürlich ihr Gleichgewicht zu halten, um zu schwingen.
Beachten Sie die Sensation in den Schultern, Nacken, Gesicht, und dann den ganzen Kopf.
Jetzt bekommen ein Gefühl für den Körper als Ganzes, wie Sie spazieren weiter, zusammen mit der physischen Empfindung der Atem.
Wiederholen Sie diesen Schritt so lange, wie Sie es wünschen.
Gehen Sie und Lächeln für Achtsamkeit
Dies ist eine Praxis von weltbekannten Achtsamkeits Lehrer Thich Nhat Hanh empfohlen. Diese Achtsamkeit Übung ist zum Generieren von positiven Gefühlen wie Sie zu Fuß. Versuchen Sie, die folgenden als ein Experiment. Viel Spass damit:
Finden Sie einen Ort zu gehen, um sich selbst, oder mit einem Freund.
Versuchen Sie, einen schönen Platz zu finden, möglich, zu Fuß, wenn.
Denken Sie daran, dass der Zweck der Meditation des Gehens ist im gegenwärtigen Moment zu sein, loszulassen Ihre Ängste und Sorgen.
Genießen Sie einfach den gegenwärtigen Moment.
Gehen Sie, als ob Sie der glücklichste Mensch auf der Erde sind.
Lächeln - du lebst! Bestätigen Sie, dass Sie sehr glücklich sind, wenn Sie zu Fuß sind in der Lage.
Wie Sie auf diese Weise gehen, stellen Sie sich mit jedem Schritt Frieden und Freude drucken Sie nehmen.
Gehen Sie, als ob Sie küssen die Erde mit jedem Schritt. Wissen Sie, dass Sie kümmern sich um die Erde nimmst durch auf diese Weise zu Fuß.
Beachten Sie, wie viele Schritte Sie unternehmen, wenn Sie in atmen, und wie viele Sie nehmen, wenn Sie ausatmen.
Wenn Sie nehmen drei Schritte mit jedem in Atem, im Kopf sagen: "in - in - in '., Wie Sie in atmen Und wenn Sie vier Schritte unternehmen, wie Sie ausatmen, sagen' out - out - out - out". Dadurch können Sie sich Ihrer Atmung zu werden.
Hin und wieder, wenn Sie einen schönen Baum zu sehen, Blume, See, Kinder spielen, oder was immer Sie wollen, zu stoppen und sie betrachten.
Setzen Sie Ihre Atmung zu folgen, wie Sie dies tun.
Stellen Sie sich eine Blume unter jedem Schritt blühen Sie nehmen.
Lassen Sie jeder Schritt Ihren Körper und Geist zu erfrischen. Erkenne, dass das Leben nur im gegenwärtigen Moment gelebt werden. Genießen Sie Ihren Fuß.