Ihr Erfolg im Ringen ist ein direktes Ergebnis der Expertise in den Fundamentaldaten. Nachdem Sie die folgenden grundlegenden Aspekte des Sports zu meistern, können Sie auf sie bauen Ihr Ringen Repertoire zu erweitern:
Haltung: Ihre Körperhaltung und Körperhaltung auf der Materie können parallel oder versetzt sein,
Eindringschritt: Die erste offensive Bewegung, die Sie in die Lage versetzt, ein Tor
Pegeländerung: Der Akt des Heben und Senken Sie Ihre Hüften zu gründen oder einen Angriff ausführen oder die Bewegungen des Gegners zu begegnen
Neutrale Position: Die Ausgangsposition, in der Sie sich gegenübersteht und mit den Schultern Platz, um deinem Gegner in der Wrestling-Bereich
Schiedsrichter-Position: Die Ausgangsposition, in der ein Ringer ist in der oberen Position und die andere ist auf der unteren
Herunter nehmen: Ein Zug, in dem Sie Ihren Gegner nehmen auf die Matte eindringen und die Steuerung aus der neutralen Position
Umkehrung: Eine Bewegung in der Sie schnell den Spieß umdrehen und gehen aus in einer Position der Verteidigung ist in einer Position der Steuerung als die Offensive Ringer zu sein
Flucht: Ein Umzug verwenden Sie von der Unterseite der Position des Schiedsrichters Flucht, oder weg von Ihrem Gegner
Nervenzusammenbruch: Ein Umzug Sie verwenden, wenn Sie im oberen Teil des Schiedsrichters Position sind, um zu versuchen, Ihren Gegner aus dem Gleichgewicht und auf die Matte zu bekommen
Fertig: Der Akt des Gegners mit speziellen Techniken Pinning, die zu einem führen Fall, was bedeutet, dass die Rückseite des Gegners Schultern auf der Matte sind für mindestens zwei Sekunden
Wie ein Wrestling Match ist Erzielte
Das Ziel in einem Ringkampf ist, den Gegner zu schlagen. Wenn ein Stift auftritt, ist das Spiel vorbei und wer die Pin gewinnt erzielt. Aber wenn weder Ringer-Scores ein Stift, der Spielstand am Ende der drei Zwei-Minuten-Perioden bestimmt den Gewinner. Sie erhalten Punkte für die verschiedenen Bewegungen erfolgreich während eines Spiels durchführen, und der Gegner bringt Punkte für jede Regelwidrigkeit Sie zu begehen:
Pin oder Herbst: SIEG-Spielende
Herunter nehmen: 2 Punkte
Flucht: 1 Punkt
Umkehrung: 2 Punkte
In der Nähe fallen: 2 Punkte, wenn Sie Ihren Gegner für zwei Sekunden- 3 Punkte halten, wenn Sie Ihren Gegner fünf Sekunden lang gedrückt
Illegal halten: 1 Punkt für den Gegner
Unsportliches Verhalten: 1 Punkt für den Gegner
Unnötige Rauheit: 1 Punkt für den Gegner
Stalling: 1 Punkt für den Gegner, nachdem Sie ein Warnen Disqualifikation auf der fünften Abwürgen Verletzung erhalten
Ihr Körper fit für Wrestling
Erste und Ihren Körper im besten Zustand zu halten möglich kann Ihnen helfen, Ihr volles Potenzial als Ringer erreichen. Wenn Sie in Form und körperlich fit sind, können Sie besser behandeln Ihre Gegner bewegt sich während eines Spiels auf Sie versuchen. Hier sind einige grundlegende Aspekte der Fitness und Wellness, die helfen können Sie während Ihrer Wrestling Saison fit zu bleiben:
Sich ausruhen: Erste viel guter Qualität Rest ist entscheidend für Ihren Erfolg auf der Matte. Nehmen Sie mindestens einen freien Tag in der Woche während der Saison, und erhalten 8 Stunden Schlaf jede Nacht. Practices und Training sollte nicht mehr als 150 Minuten während der Saison dauern.
Krankheitsprävention: jeden Tag für Verfärbung überprüfen Eng Ihre Haut, Schwellung, Bereiche der Zärtlichkeit, und Veränderungen in der Textur. Schrubben Sie Ihren Körper mit antibakterieller Seife und waschen Sie Ihre Praxis Gang täglich. Nie teilen Shirts, Shorts, Handtücher oder Kopfbedeckungen mit Teamkollegen. Impetigo, Herpes und Ringelflechte sind nur einige der Hautkrankheiten gemeinsam Ringern, die Sie, indem Sie diese einfachen Schritte zu verhindern.
Ausdauer: Alle Ringkämpfer müssen ihre Ausdauer zu bauen, wenn sie mit anderen Worten werden erfolg- wollen, müssen Sie Ihr Herz die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung intensive Ebenen der Übung im Laufe der Zeit zu bauen. Bereit zu sein für den Wettbewerb, müssen Sie in der Lage sein, zu laufen oder ein Heimtrainer kontinuierlich mit mäßiger Intensität für 40 Minuten fahren.
Krafttraining: Sie und Ihr Trainer müssen Ausbildungsprogramme zu entwickeln, die die maximale Menge an Kraft, erhöhen Sie Ihre Muskeln gegen den Widerstand ausüben kann. Ihre Muskeln stärker werden, wenn Sie erleben momentane Muskelversagen (Der Punkt, an dem Sie können keine weiteren Wiederholungen einer Übung erreichen). Der Punkt der momentanen Muskelversagen sollte am 11. oder 12. Wiederholung einer Übung in der zweiten auftreten und 3. Satz aus einem 3-Set / 12-Wiederholung Kraftaufbau zu planen. Einige große grundlegende Krafttraining Übungen gehören die Bankdrücken, Schulterdrücken, Trizeps-Erweiterungen, aufrecht Reihen, Pull-Ups, Beinstrecken, Bein Locken und Arm Locken.
Flexibilität: Um einen agilen Ringer mit schnellen Füßen zu werden, müssen Sie die Möglichkeit, Ihre Muskeln und Gelenke zu erhöhen durch ihre vollständige Palette von Bewegung zu bewegen. Sie können Ihre Flexibilität, indem Sie Licht dynamische Lockerung Übungen, gefolgt von Stretching-Übungen vor und nach jeder Praxis zu entwickeln. Dynamische Lockerung Übungen gehören lunges, Wandern Zehen berühren, High-Knie-Jogging, seitliche Joggen, Carioca-Jogging, und Arm Kreisen. Wie zum Strecken, konzentrieren sich die wichtigsten Muskelgruppen auf Strecken (Oberschenkel, Quadrizeps, Hüftbeuger, Rücken, Schultern, Gesäßmuskeln und Hals) - halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden.
Ernährung: Sie müssen verstehen, wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette Ihr Ringen Fähigkeit und Ausbildung während des Trainings beeinflussen, nach dem Training und vor dem Training. Während die Ernährungsbedürfnisse der einzelnen Athleten auf einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Alter und Geschlecht, ist eine gute Faustregel gilt: zu versuchen, eine Diät zu essen, bestehend aus 50 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett.
Trink: Etwa 75 Prozent des Körpers ist Wasser. Aufgrund der Gewichtsklassen im Ringen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Flüssigkeiten erhalten vor, während und nach dem Training. Trinken Sie 2 bis 3 Tassen Wasser 4 Stunden vor der Übung, 2 Tassen zwei Stunden vor der Übung, 2 Tassen 30 Minuten vor dem Training und 1/2 Tasse Wasser alle 15 Minuten während des Trainings. Nach dem Training trinken 2 Tassen Wasser für jedes Pfund während des Trainings verloren.
Gehirnerschütterung: Eine Kopfverletzung ist eine Hirnverletzung. So stellen Sie sicher, einen Arzt-Check Sie sofort zu haben, nachdem Sie jede Art von Kopfverletzungen leiden. Ihr Arzt muss klar Sie auch, bevor Sie wieder auf die Matte zu nehmen.
Halten Sie Ihren Kopf im Spiel: Die Mental Part of Wrestling
Aufgrund der Eins-zu-Eins-Natur von Ringen und der relativ kurzen Länge eines Spiels, der mentalen Ansatz für den Wettbewerb und die Verpflichtung, die Sie benötigen, um erfolgreich sind einzigartig. Die folgende Liste enthält einige Tasten, um die mentale Seite des Spiels als Wrestler zu gewinnen:
Inspiration: Externe Motivation und Belohnungen können Sie nehmen nur so weit- einen großen Ringer zu sein, müssen Sie wirklich inspiriert zu sein.
Positive Einstellung: Erfolgreiche Ringer müssen in die richtige positive Einstellung sein, ein Spiel an einem bestimmten Tag zu gewinnen.
Stärke in den Grundlagen: Große Ringer verstehen die Bedeutung der grundlegenden Bewegungen und arbeiten sie jeden Tag zu verbessern.
Stil: Sie benötigen einen Stil zu entwickeln, die Ihre Fähigkeiten passt, Stärken und Fähigkeiten. Jeder Ringer Stil ist anders, so müssen Sie Ihr mit Vertrauen zu entwickeln und dann die Aufmerksamkeit auf die Stile Ihrer Gegner zahlen, so dass Sie sie schlagen können.
Wettbewerb: Entwickeln Sie einen Wunsch für den Wettbewerb durch die ganze Zeit im Wettbewerb, auch in der Praxis. Pflegen Sie konsistente Intensität in alles, was Sie beide tun auf und abseits der Matte und bleiben auf der Aufgabe konzentriert.
Mentale Stärke: Verstehen Sie, dass Konzentration, Vertrauen, Selbstkontrolle und Zielsetzungs sind alle geistigen Übungen, die Ringer haben zu meistern eine mentale Rand zu gewinnen.