2 Probe Workouts für die Bekämpfung des Zuckersucht

Sie können unzählige Variationen von Training zu tun, so dass Sie nie langweilig. Es folgen zwei Beispiele, um Sie in Ihrem Kampf gegen Zucker Sucht begann: ein einfaches Training und schwierig.

Beispiel Training 1 (leicht)

Sich warm laufen: Fünf bis zehn Minuten Licht Aktivität Ihrer Wahl - Laufband, elliptische, sitzt Rudergerät, stationäres Fahrrad, an Ort und Stelle marschieren, und so weiter.

Krafttraining Teil: Ein Satz von 15 bis 20 Wiederholungen jeder dieser sechs Übungen, mit etwa einer Minute Pause zwischen den Sätzen:

  1. Squats

  2. Liegestütze

  3. Stehend Reihen mit Schlauch

  4. Brücken

  5. Overhead-Pressen mit Hanteln

  6. Planks oder U knirscht

Herz-Kreislauf Teil: Zwanzig bis dreißig Minuten des Cardio-Training Ihrer Wahl bei niedriger bis mittlerer Intensität: 60 bis 75 Prozent (208-70 Prozent Ihres Alters).

Fünf Minuten Abkühlzeit: Low-Intensität Version des Cardio Sie taten, oder einfach zu Fuß.

Flexibilität: Strecken Sie die drei oder vier engstem Raum für 30 Sekunden, zweimal je. Vergessen Sie nicht, zu atmen!

Beispiel Training 2 (schwer)

Sich warm laufen: Fünf bis zehn Minuten Licht Aktivität Ihrer Wahl - Laufband, elliptische, sitzt Rudergerät, stationäres Fahrrad, an Ort und Stelle marschieren, und so weiter.

Krafttraining Teil: Führen Sie einen Satz von 8 bis 10 Wiederholungen jeder dieser sechs Übungen, mit sehr wenig Pause zwischen den Übungen. Wenn Sie durch alle sechs gegangen sind, ruhen etwa zwei Minuten und dann die Liste wiederholen. Nach zwei Runden, ob Sie in Ihnen eine dritte Runde haben!

  1. Lunges (8 bis 10 an jedem Bein)

  2. Liegestütze

  3. Einarmiger Reihen mit Hantel (8 bis 10 auf jeder Seite)

  4. Rumänisch Kreuzheben

  5. Kurzhantelcurls in Overhead-Pressen

  6. Sitz Drehungen mit einem Medizinball oder Hantel

Herz-Kreislauf Teil: Fünfzehn Minuten von der Cardio-Training Ihrer Wahl bei mittlerer bis hoher Intensität: 75 bis 90 Prozent (208-70 Prozent Ihres Alters).

Fünf Minuten Abkühlzeit: Low-Intensität Version des Cardio Sie taten, oder einfach zu Fuß.

Flexibilität: Strecken Sie die drei oder vier engstem Raum für 30 Sekunden, zweimal je. Vergessen Sie nicht, zu atmen!

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