Ihr Körper fit für Wrestling
Erste und Ihren Körper im besten Zustand zu halten möglich kann Ihnen helfen, Ihr volles Potenzial als Ringer erreichen. Wenn Sie in Form und körperlich fit sind, können Sie besser behandeln Ihre Gegner bewegt sich während eines Spiels auf Sie versuchen. Hier sind einige grundlegende Aspekte der Fitness und Wellness, die helfen können Sie während Ihrer Wrestling Saison fit zu bleiben:
Sich ausruhen: Erste viel guter Qualität Rest ist entscheidend für Ihren Erfolg auf der Matte. Nehmen Sie mindestens einen freien Tag in der Woche während der Saison, und erhalten 8 Stunden Schlaf jede Nacht. Practices und Training sollte nicht mehr als 150 Minuten während der Saison dauern.
Krankheitsprävention: jeden Tag für Verfärbung überprüfen Eng Ihre Haut, Schwellung, Bereiche der Zärtlichkeit, und Veränderungen in der Textur. Schrubben Sie Ihren Körper mit antibakterieller Seife und waschen Sie Ihre Praxis Gang täglich. Nie teilen Shirts, Shorts, Handtücher oder Kopfbedeckungen mit Teamkollegen. Impetigo, Herpes und Ringelflechte sind nur einige der Hautkrankheiten gemeinsam Ringern, die Sie, indem Sie diese einfachen Schritte zu verhindern.
Ausdauer: Alle Ringkämpfer müssen ihre Ausdauer zu bauen, wenn sie mit anderen Worten werden erfolg- wollen, müssen Sie Ihr Herz die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung intensive Ebenen der Übung im Laufe der Zeit zu bauen. Bereit zu sein für den Wettbewerb, müssen Sie in der Lage sein, zu laufen oder ein Heimtrainer kontinuierlich mit mäßiger Intensität für 40 Minuten fahren.
Krafttraining: Sie und Ihr Trainer müssen Ausbildungsprogramme zu entwickeln, die die maximale Menge an Kraft, erhöhen Sie Ihre Muskeln gegen den Widerstand ausüben kann. Ihre Muskeln stärker werden, wenn Sie erleben momentane Muskelversagen (Der Punkt, an dem Sie können keine weiteren Wiederholungen einer Übung erreichen). Der Punkt der momentanen Muskelversagen sollte am 11. oder 12. Wiederholung einer Übung in der zweiten auftreten und 3. Satz aus einem 3-Set / 12-Wiederholung Kraftaufbau zu planen. Einige große grundlegende Krafttraining Übungen gehören die Bankdrücken, Schulterdrücken, Trizeps-Erweiterungen, aufrecht Reihen, Pull-Ups, Beinstrecken, Bein Locken und Arm Locken.
Flexibilität: Um einen agilen Ringer mit schnellen Füßen zu werden, müssen Sie die Möglichkeit, Ihre Muskeln und Gelenke zu erhöhen durch ihre vollständige Palette von Bewegung zu bewegen. Sie können Ihre Flexibilität, indem Sie Licht dynamische Lockerung Übungen, gefolgt von Stretching-Übungen vor und nach jeder Praxis zu entwickeln. Dynamische Lockerung Übungen gehören lunges, Wandern Zehen berühren, High-Knie-Jogging, seitliche Joggen, Carioca-Jogging, und Arm Kreisen. Wie zum Strecken, konzentrieren sich die wichtigsten Muskelgruppen auf Strecken (Oberschenkel, Quadrizeps, Hüftbeuger, Rücken, Schultern, Gesäßmuskeln und Hals) - halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden.
Ernährung: Sie müssen verstehen, wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette Ihr Ringen Fähigkeit und Ausbildung während des Trainings beeinflussen, nach dem Training und vor dem Training. Während die Ernährungsbedürfnisse der einzelnen Athleten auf einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Alter und Geschlecht, ist eine gute Faustregel gilt: zu versuchen, eine Diät zu essen, bestehend aus 50 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett.
Trink: Etwa 75 Prozent des Körpers ist Wasser. Aufgrund der Gewichtsklassen im Ringen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Flüssigkeiten erhalten vor, während und nach dem Training. Trinken Sie 2 bis 3 Tassen Wasser 4 Stunden vor der Übung, 2 Tassen zwei Stunden vor der Übung, 2 Tassen 30 Minuten vor dem Training und 1/2 Tasse Wasser alle 15 Minuten während des Trainings. Nach dem Training trinken 2 Tassen Wasser für jedes Pfund während des Trainings verloren.
Gehirnerschütterung: Eine Kopfverletzung ist eine Hirnverletzung. So stellen Sie sicher, einen Arzt-Check Sie sofort zu haben, nachdem Sie jede Art von Kopfverletzungen leiden. Ihr Arzt muss klar Sie auch, bevor Sie wieder auf die Matte zu nehmen.