Gewichtheben: wissen, wie lange zwischen Sets zur Ruhe

Die Menge der Rest Sie zwischen den Sätzen bei einem Gewicht nehmen in Routine heben ist eine Variable, die Sie können Spielzeug, um mit. In der Regel sollten Sie diese Richtlinien, wenn Krafttraining folgen:

• Wenn Sie ein Anfänger sind, ruhen etwa 90 Sekunden zwischen den Sätzen Ihre Muskeln ausreichend Zeit zu geben, sich zu erholen.

• Wie Sie in der besseren Form zu erhalten, müssen Sie weniger Rest - nur etwa 30 Sekunden - bevor Ihre Muskeln für einen anderen Satz bereit fühlen.

Wenn Sie eine Brust-Übung mit, sagen wir, eine Oberschenkel Übung folgen, müssen Sie in der Regel weniger Ruhe, als wenn Sie aufeinander folgende Übungen für die gleiche Muskelgruppe zu tun, wie zwei Brust-Übungen in einer Reihe.

Nach den ersten paar Wochen der Ausbildung, können Sie die Menge an Rest Sie nehmen zwischen den Sätzen entsprechend Ihrer Ziele fein abzustimmen. Wenn Sie wirklich schweren Gewichten und weniger Wiederholungen, um Bulk-up zu tun, können Sie bis zu 5 Minuten zwischen den Sätzen nehmen, so dass Sie Ihre Muskeln ihre größten Anstrengungen heraus jedes Mal pumpen kann.

Wenn Sie wenig Zeit haben oder Sie wollen ein schnelles Training, versuchen Zirkeltraining: Sie bewegen sich schnell aus der Übung mit wenig oder gar keine Pause überhaupt auszuüben. Zirkeltraining hat einen anständigen Job Stärke zu bauen, und kann ein guter Ersatz für ein Aerobic-Training, vor allem, wenn Sie mit einer ziemlich langen aeroben Warm-up und die Abklingzeit beginnen und enden.