4 Möglichkeiten, Nacken und Rücken Beschwerden zu vermeiden
Jeder mag in einer bequemen Position zu sein, die Arbeit oder Tätigkeit effizient und komfortabel macht. Aber manchmal sind die Positionen setzen wir unseren Körper zu Beschwerden führen kann und sogar Schmerzen. (Wenn Sie jemals an einem Computer für längere Zeit in saß, haben Sie sicherlich erfahren Hals oder Rückenbeschwerden.)
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Ergonomie bezieht sich auf den Körper und seine Beziehung zur Umwelt, in der sie arbeiten müssen. Sie können die Grundsätze der Ergonomie nutzen, um Änderungen vorzunehmen, die Sie Beschwerden vermeiden lassen.
Verbessern Sie Ihre Haltung
Verschieben eines Objekts oder Gewichte zu heben, wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben zu erheblichen Verletzungen führen kann, weil Gelenke in einer geeigneten Position sein muss, die Kräfte, die auf sie gesetzt zu werden. Zur Verbesserung der Körperhaltung
Vermeiden Sie für längere Zeit sitzen. Die Krümmung der Wirbelsäule soll die Spannungen auf den Rücken gelegt zu verringern. Sitz begradigt diese Krümmung und als Ergebnis mehr Stress erzeugt.
Nicht über oder slouch krümmen. Schiefe an einen oder anderen Seite oder gebeugt über nicht nur auf die Wirbelsäule zusätzlichen Stress verursacht, sondern wirkt sich auch auf die Muskeln (die auf der einen Seite zu verkürzen, während die auf der anderen Seite Strecken).
Ihre Muskeln arbeiten am besten, wenn sie positioniert sind, wie sie sein sollen: in einer stehenden, aufrechten Position.
Vermeiden Sie sich wiederholende Belastung
Wenn Ihr Körper eine Aufgabe immer und immer wieder durchführen müssen, kann die ständige Wiederholung unnötigen Stress setzen auf die Gelenke, Knorpel und Weichgewebe, was zu Problemen auf der ganzen Linie führen. Sie können diese negativen Kräfte, indem Sie die folgenden reduzieren:
Setzen Sie Ihren Körper in einer besseren Position, um die Aufgabe auszuführen: Bewerten Sie Ihre Position, um zu sehen, was unterstreicht, es auf Ihren Körper legt und dann Anpassungen erforderlich machen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, zum Beispiel sehen, wie Sie sitzen: Wie weit haben Sie Ihren Kopf zu drehen, wenn Sie schreiben und wie weit müssen Sie erreichen, um die Tastatur zu bekommen? Stellen Sie sicher, dass Sie diese Aufgaben in einer normalen aufrechten Haltung durchführen kann. Das Gleiche gilt für eine schwere Kiste anheben. Sie nicht Ihren Rücken beugen - es gerade zu halten und die Beine verwenden, um den Kasten zu heben.
Ändern, wie die Aufgabe erledigt: Als Sportler oder eine körperlich aktive Person, ändern Sie Ihr Workout-Routine auf. Nicht jeden Tag die gleiche Übung zu tun. Sie können verschiedene Übungen hinzufügen oder einfach nur die Richtung ändern. Zum Beispiel ändern sich viele tracksters die Richtung, die sie rund um die Strecke während der Praxis laufen Kräfte im Laufe der Zeit auf beide Seiten zu verteilen.
Geben Sie sich Zeit sich zu erholen: Wiederholt etwas zu tun, ermüdet Ihren Körper. Glücklicherweise hat der Körper eine wunderbare Fähigkeit, sich zu erholen und zu heilen - aber nur, wenn man es an der Zeit, dies zu tun geben.
Wenn Sie nicht über Ihren Körper Zeit geben, um sich auszuruhen und zu erholen, beginnt sie zu brechen, was zu Verletzungen führen kann.
Stärkung der Gelenke und Muskeln
Stärkere Muskeln sind besser in der Lage, Ihre Gelenke zu schützen. Training verbessert Ihre Muskeln die Geschwindigkeit Ihrer Reflexe, die man Verletzungen vermeiden helfen kann. Wenn Sie Ihre Muskeln schnell genug reagieren können, können sie in der Lage sein, eine große Kraft zu stoppen oder zu minimieren, die, wenn nicht gegengesteuert, was zu Verletzungen führen kann.
Flexibilität verbessern
Um gut funktionieren, müssen die Muskeln der Lage sein, Länge zu erreichen 110 Prozent ihrer Ruhe die Kraft zu erzeugen, die sie benötigen. Allerdings können einige Verbindungen nicht durch ihre volle Bewegung bewegen, weil die Muskeln zu eng sind. Manchmal ist das Problem ergibt sich aus verletzungs anderen Zeiten ist das Problem ein Muskelspasmus. Der Schlüssel zu helfen, Ihre Muskeln Stabilität zu wahren und ihre Funktion zu verbessern, ist die Muskellänge zu maximieren. Versuchen Sie diese Übungen:
Statisches Dehnen: Ein Beispiel für eine statische Dehnung auf dem Boden sitzen und über den Zehen heraus erreichen. Diese erstreckt sich Ihre Oberschenkel. Oft Schmerzen im unteren Rücken ist Achillessehne Dichtigkeit zurückzuführen.
Dynamische Dehnung: Dehnung Dynamische beinhaltet Ihre Gliedmaßen durch ein spezifisches Muster von Bewegungen verlangsamt die Bewegung der Muskeln mit dem bevorstehenden Ereignis beteiligt zu strecken.