Schlüssel zu einer erfolgreichen Yoga-mit-Gewicht-Training
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Für eine Yoga-mit-Gewichte-Training, das produktiv, sicher ist und Spaß, überprüfen Sie diese Liste mit hilfreichen Tipps und üben Sie sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Gewichte zu packen und die Yoga-Matte getroffen:
Atmen Sie bewusst während der Übungen. Sie Ihren Körper zu entspannen und dringend benötigte Sauerstoff in die Muskeln zu bringen, was wichtig ist bei der Ausübung.
Essen Sie ein kleines Protein-basierte Snack oder eine leichte Mahlzeit nicht weniger als zwei Stunden, bevor Sie Übung. Sie wollen das Gefühl träge und unbequem während des Trainings zu vermeiden, aber ein wenig energiereiche Nahrung - wie Protein-Pulver mit Wasser gemischt - kann hilfreich sein. Achten Sie darauf, Ihre leichte Mahlzeit zu Zeit sinnvoll, so dass Sie nachhaltig fühlen, aber nicht voll.
Vermeiden von Überdehnungen. Gehen für die zusätzliche Zoll bei einem Yoga-mit-Gewichten Training mit einem Trainingsprogramm kann die Integrität Ihrer Gelenke und Bänder beeinträchtigen.
Sie nicht zu hart trainieren. Yoga-mit-Gewichte lehrt Sie in einem entspannten Zustand zu sein, wie Sie trainieren, und zu hart arbeiten Niederlagen diesem Zweck.
Nutzen Sie Ihre wandernde Geist. Selbst wenn Sie müde sind, konzentrieren sich auf Ihren Körper und Atmung, um das Beste aus den Übungen bekommen.
Konzentrieren Sie sich auf das Formular. Slouching setzt Ihre Schultern aus der Ausrichtung, setzen Sie sich Verletzungen und hält Sie davon ab vollem Umfang von den Übungen profitieren.
Rasten Sie die Rumpfmuskulatur Ihres Stamm und Ihre Bauchmuskeln. Diese Muskeln unterstützen Sie Ihren Rücken, und sie in Eingriff baut Kraft und hilft, die Art von Verletzungen zu verhindern, die auftreten, während Sie trainieren.
Seien Sie geduldig mit sich selbst und Ihre Praxis. Muskelkraft, bessere Reichweite der Bewegung, und das Wohlbefinden einer Übung zu einer Zeit kommen - keine Sorge, Sie werden es bekommen.
Übung oft genug. Geduld ist notwendig, aber man muss dabei bleiben die laufenden Vorteile von Yoga mit Gewichten, um zu sehen und zu fühlen.
Kennen Sie Ihre Grenzen. Seien Sie, wenn Ihr Körper sagt Ihnen, um sich auszuruhen.