Sloppy Joes für einen Flach Belly Diet

Sloppy Joes sind klassisch für viel beschäftigte Nacht unter der Woche Mahlzeiten, und sie schmecken wieder erwärmt, auch. Sie können Boden Putenbrust anstelle von Rindfleisch zu verwenden oder mit Boden Tempeh Vegetarier machen.

Vorbereitungszeit: 5 Protokoll

Kochzeit: 15 Protokoll

Ausbeute: 6 Portionen

1 Teelöffel Rapsöl

1 gelbe Zwiebel, gewürfelt

1 Stange Sellerie mit Blättern, dünn gehackt

1/2 Tasse Zündholz Karotten, gehackt

1 grüne Paprika, entkernt und in Würfel geschnitten

1 EL gehackter Knoblauch

1 Pfund 96 Prozent mageres Rindfleisch

1 Esslöffel Worcestershire-Sauce

1 Esslöffel Melasse

1/8 Teelöffel Cayennepfeffer

3/4 Tasse Tomatensauce

6 Vollkornburgerbrötchen

6 große Bibb Salatblätter

  1. In einer großen # 233- Pfanne saut, erhitzen das Öl bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die Zwiebeln, Sellerie, Karotten und Paprika, und saut # 233- bis sie glasig sind.

  2. Fügen Sie den Knoblauch und saut # 233- bis sie duften, etwa 30 Sekunden.

  3. Entfernen Sie das Gemüse aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen in eine Schüssel geben.

  4. In der gleichen Pfanne über mittlerer Hitze, fügen Sie das Hackfleisch, Worcestershire-Sauce, Melasse und Cayennepfeffer und kochen, bis das Fleisch gebräunt ist.

  5. Stir in der Tomatensauce und gekochtes Gemüse.

  6. Serve auf Vollkorn-Brötchen mit Salat.

Pro Portion: Kalorien 274 (von Fat 61) - Fett 7 g (Gesättigte 2g) - Cholesterin 47mg- Sodium 466mg- Carbohydrate 34g (Ballaststoffe 5g) - Protein 21g.

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