Weiße Bohnen-Chili für Ihre Wohnung-Belly Diet

Cannellini und Kichererbsebohnen bilden den Hauptteil dieser leichten Chili-Rezept während Kümmel, Zwiebeln und Chili-Pulver traditionellen Geschmack bieten. Peitsche eine Charge dieser flachen Bauch freundliche Suppe am Wochenende auf, und essen es die ganze Woche. Vergessen Sie nicht, die Reste zu frieren! Wenn Sie möchten, oben mit gehackter Koriander, Limettensaft und einem Klecks fettfreier Natur griechischen Joghurt.

Vorbereitungszeit: 5 Protokoll

Kochzeit: 10 Protokoll

Ausbeute: 6 Portionen

1 Teelöffel Rapsöl

1 gelbe Zwiebel, gewürfelt

2 Knoblauchzehen, gehackt

1 rote Paprika, gewürfelt

Ein 15-Unzen können keine salz hinzugefügt weiße Bohnen, abgespült und abgetropft

Ein 15,5-Unzen-Dose reduziert natrium Kichererbsebohnen, abgespült und abgetropft

Ein 15,25-Unzen kann kein salz hinzugefügt Voll Kernel Mais, abgespült und abgetropft

Ein 4-Unze-Dose grüne Paprikas

3 Teelöffel Chilipulver

2 Teelöffel Kümmel

3 Tassen natriumarme Hühnerbrühe

  1. In einem Schmortopf oder einem Medium Suppentopf erhitzen, Rapsöl bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die Zwiebeln, Knoblauch und Paprika in den Topf und saut # 233- bis sie weich, ca. 6 Minuten.

  2. In einer kleinen Schüssel, zertrümmern die Hälfte der weiße Bohnen und die Hälfte Kichererbsebohnen mit einer Gabel.

  3. Fügen Sie die Mais, Bohnen (sowohl die zertrümmerten und die ganze diejenigen), Chilis, Chilipulver, Kümmel und dem niederländischen Ofen oder Topf und rühren, bis kombiniert.

  4. Fügen Sie die Hühnerbrühe und zum Kochen bringen.

  5. Vom Herd nehmen und servieren.

Pro Portion: Kalorien 214 (von Fat 14) - Fett 2g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 508mg- Carbohydrate 41g (DieTary Fiber 9g) - Protein 11g.

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