Wie man grüne Huhn-Ei backen für RDS-Patienten

Für dieses Rezept verwenden Huhn aus Freilandhaltung, weil sie mit Getreide gefütterten und frei von Wachstumshormonen und Antibiotika und sind daher gesünder für die IBS Bauch. Mit jedem Huhn, achten Sie darauf, um zu kochen, was auch immer Art von Huhn Sie gut verwenden. Wie Sie besser vertraut mit dieser Speise geworden sind, können Sie feststellen, dass Sie die Pfanne nicht schmieren müssen.

Dank an Michelle Homosexuell aus Australien für diese schnelle und einfache Starter für einen.

Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Kochzeit: 35 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

4 Unzen Hähnchenbrustfleisch, gewürfelt

1 Stange Sellerie, gewürfelt

1 Teelöffel Olivenöl oder Erdnussöl

2 Eier

3/8 Tasse Wasser

1 Tasse Spinat

1/8 Teelöffel Salz und Pfeffer

1/4 Tasse Käse, Zwiebeln, Paprika, Speck oder andere Reste (optional)

  1. Heizen Sie den Backofen auf 400 Grad. Fetten Sie eine Laibwanne und beiseite stellen.

  2. In einer Pfanne erhitzen, Olivenöl oder Erdnussöl bei mittlerer Hitze. Fügen Sie in der Sellerie und kochen für ca. 1 bis 2 Minuten.

  3. Würzen Sie das Huhn mit Salz und Pfeffer und fügen Sie ihn in die Pfanne mit etwa 1/4 Tasse Wasser. Weiter Rühren, bis das Huhn gekocht und vom Herd nehmen.

  4. In einer separaten Schüssel wischen oder die Eier und 1/8 Tasse Wasser mit einer Gabel schlagen. Fügen Sie den Spinat und alle optionalen Bestandteile (falls gewünscht).

  5. Legen Sie das Huhn / Sellerie Mischung in den Boden des Laibwanne geben und mit dem Ei / Spinatmischung. Backen Sie für ungefähr 20 Minuten oder bis ein Messer sauber herauskommt, was bedeutet, das Ei gekocht wird.

Streuen Sie den Käse auf dem Teller, wie es anstelle von backt es in mit den Eiern vermischen. Wenn der Spinat ist Stossen und zu verbrennen, können Sie mehr Eier hinzufügen, alles zu vertuschen.

Pro Portion: Kalorien 301- Fett 15,8 g (Gesättigte 4,1 g) - Cholesterin 478 mg- Natrium 548 mg- Kohlenhydrat 3,2 g (Fiber 1,4 g) - Protein 35,6 g- Zucker 1,6 g.

Ähnliche

Menü