Syndrom der polyzystischen Ovarien oder PCOS, wird als Syndrom beschrieben, eher als eine Krankheit, da sie als eine Gruppe von Zeichen und Symptome zeigt sich, dass in einer beliebigen Kombination auftreten können. Hier sind einige der Symptome:
Zeitraum Unterbrechung. Perioden können insgesamt schwerer, leichter, unregelmäßig oder abwesend sein.
Gewichtszunahme. Dies ist vor allem wegen der hohen Insulinspiegel im Blut zirkuliert.
Akne und fettige Haut. Frauen mit PCOS neigen höhere Testosteron zu haben.
Verschiedene Haarwachstumsmuster. Ihr Körper kann haariger an bestimmten Stellen zu bekommen, aber Haar kann dünn auf dem Kopf.
Schlafstörungen und Müdigkeit / Erschöpfung. Dies kann zu einer fluktuierenden Hormonspiegel und auch erhöhter Angst fällig.
Depression, Angst, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Diese Symptome sind wahrscheinlich aufgrund gestört Hormonspiegel.
Fruchtbarkeitsprobleme. PCOS kann Eisprung stören.
Metabolisches Syndrom: Dies ist eine Gruppe von Symptomen, die Insulin-Resistenz enthält (wo durch den Körper produziert Insulin nicht effizient arbeiten), Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte. Es kann zu Diabetes und Herzerkrankungen führen.
Tipps für PCOS Erkrankten
Polyzystische Ovar Syndrom ist kein schöner Zustand, aber die gute Nachricht ist, dass Sie die Symptome mehr oder weniger in Schach ganz halten können. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen:
Gewicht verlieren, wenn Sie durch Schneiden Sie Ihre Aufnahme zu 1.500 Kalorien pro Tag übergewichtig sind.
Eat regelmäßige Mahlzeiten (aber nicht stapeln Teller) und haben ein paar kleine Snacks während des Tages. Lassen Sie sich nicht hungrig.
Folgen Sie eine Low-GI (Glykämischer Index) Ernährung von Low-GI Kohlenhydrate zu ersetzen für die High-GI diejenigen (siehe den folgenden Abschnitt).
Halten Sie den Fettanteil in der Ernährung nach unten und schnitten besonders auf gesättigten und Transfettsäuren (einschließlich fettes Fleisch, Butter, Kuchen, Gebäck und Keksen).
Verwenden Sie so wenig Salz wie möglich und Blick auf die Etiketten von verarbeiteten Lebensmitteln zu versuchen, unter 6 Gramm Salz pro Tag zu halten.
Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und jeden Tag veg.
Erhalten Sie jeden Tag eine gewisse körperliche Aktivität. Eine halbe Stunde ist groß, aber eine Stunde ist noch besser zu helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Genießen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, aber halten Sie es gesund.
Genießen Sie Ihre wahren Freunde und Familie, und halten Sie sie Ihrer Nähe!
Hinweise zum Umgang mit PCOS Symptome durch Low-Carb Auswechslungen
Der Grundstein PCOS Symptome zu kontrollieren isst die Low-GI (Glykämischer Index) Art und Weise, in der Kohlenhydrate langsam in den Blutstrom brechen so Ihren Blutzuckerspiegel stabil bleiben. Probieren Sie diese einfachen Swaps und sehen, ob Sie für sie sich besser fühlen.
| Mahlzeit | Anstatt von: | Haben: |
|---|
| Frühstück | Cornflakes | Müsli |
| Instant-Haferflocken | Rohboden Hafer in Brei gemacht |
| Weiß Toast | Granary Toast |
| Mittagessen | Pellkartoffel mit Füllung | Gebackene Süßkartoffel mit Füllung |
| Weiß Baguette | Pitabrot |
| Brown Brot Sandwiches | Vollkornbrot-Sandwiches |
| Abendessen | Curry mit Reis | Curry mit Basmati-Reis |
| Shepherds Pie | Spaghetti Bolognese |
| Wokken mit Instant-Reis | Stir-Fry mit Nudeln |
| Desserts | Bread and Butter Pudding mit Weißbrot gemacht | Bread and Butter Pudding mit Früchtebrot gemacht |
| Fruit Crumble mit Weißmehl | Fruit Crumble mit Hafer Topping gemacht |
| Snacks | Muffins / Kuchen / Gebäck | Kuchen, Kekse oder Muffins mit Obst, Hafer, andwholegrains |
| Weißbrot und Marmelade | Früchtebrot mit Ricotta |
| Weißer Käse und Cracker | Vollkorn-Knäckebrot mit Avocado oder Hummus Dip |