Wie Verwalten von PCOS

Wenn Sie bereit sind, Ihre Ernährung zu überarbeiten und ein einfaches Trainingsprogramm starten, können Sie sehr viel Kontrolle über Ihre PCOS Symptome gewinnen. Die Insulinresistenz verursacht viele PCOS Symptome und Ernährung und Bewegung helfen, die Kontrolle Insulin-Resistenz.

  • Wenn Sie übergewichtig sind, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich auf 1500 Kalorien pro Tag zu begrenzen. Abnehmen ist eine der wichtigsten Faktoren bei der PCOS Symptome zu steuern, vor allem, wenn Sie schwanger zu bekommen versuchen.

  • Eat regelmäßige Mahlzeiten (aber nicht stapeln Teller) und haben ein paar kleine Snacks während des Tages. Lassen Sie sich nicht hungrig.

  • Folgen Sie eine Low-GI-Diät durch Substitution mit niedrigem GI Kohlenhydrate für High-GI Kohlenhydrate. Der glykämische Index (GI) misst, wie ein Kohlenhydrat Blutzucker auswirkt. Hoch-GI Lebensmittel brechen schnell in Glukose, während Nahrungsmittel mit niedrigem GI werden langsamer absorbiert. Nahrungsmittel mit niedrigem GI stabilisieren Sie Ihren Blutzucker, während High-GI Lebensmittel zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Raffinierter Zucker sind High-GI Lebensmittel, während Obst und Gemüse sind in der Regel mit niedrigem GI.

  • Begrenzen Sie das Fett in der Ernährung. Reduzieren Sie vor allem auf gesättigten und Transfettsäuren (einschließlich fettes Fleisch, Butter, Kuchen, Gebäck und Cookies).

  • Verwenden Sie so wenig Salz wie möglich. Schauen Sie sich Etiketten von verarbeiteten Lebensmitteln zu versuchen, Ihre Gesamtnatriumzufuhr unter 2.400 Milligramm pro Tag zu halten.

  • Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse täglich.

  • Erhalten Sie jeden Tag eine gewisse körperliche Aktivität. Eine halbe Stunde ist groß, aber eine Stunde ist noch besser zu helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Denken Sie daran, langsam zu beginnen und übernehmen sowohl aerob und Gewicht tragenden Übung in Ihre Routine. Sie haben nicht alle Ihre Übung auf einmal zu tun - 10 Minuten nach der Übung drei Mal pro Tag 30 Minuten auf einmal nur so gut ist.

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