Die Verbindung zwischen PCOS und Ihren Stoffwechsel
Wenn Sie mit Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS) zu tun haben, sind Sie in der Gesellschaft von ungefähr 1 aus jeden 15 Frauen in den USA, die die Bedingung haben. Ihre Hormone unausgewogen geworden, die beeinflussen können, wie Sie aussehen und sich anfühlen, Menstruationszyklus und die Fruchtbarkeit.
Sie haben ein höheres Risiko der Entwicklung von PCOS, wenn eine andere Frau in Ihrer Familie auch kleine Zysten an den Eierstöcken hatte. Es ist diese Zysten, die das Hormon-Ungleichgewicht verursachen.
Obwohl es nicht zu 100 Prozent klar ist, warum diese Zysten entwickeln, was klar ist, dass das Risiko für Diabetes ist höher: etwa 50 Prozent der PCOS-Kranken Diabetes oder Prä-Diabetes haben. Es ist ähnlich wie das metabolische Syndrom in, dass Sie ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, sowie Angst und Depression sind.
Daher müssen Sie über Ihre Ernährung besonders sorgfältig zu sein und die Wahl nahrhafte Lebensmittel - das ist ein leistungsstarkes Präventionsinstrument sein kann.
Hone in über PCOS Hormone
Die hormonellen Veränderungen Sie Erfahrung mit PCOS alles mit der Tatsache zu tun haben, dass diese Zysten die regulären Funktionen der Eierstöcke beeinträchtigen:
Sie produzieren mehr Androgene wie Testosteron, das männliche Sexualhormon. Ovulation beeinträchtigt ist, so dass Sie abnormale Menstruationszyklen sowie Schwierigkeiten mit der Fruchtbarkeit haben kann. Zu viel männliche Hormon verursacht auch Akne und Hirsutismus, oder unerwünschte Gesichts- und Körperhaare.
Sie haben Schwierigkeiten, Verarbeitung Insulin. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch sind, und Insulin ist nicht in der Lage, es zu räumen, wie es soll, funktioniert die Bauchspeicheldrüse immer schwieriger, mehr Insulin abzupumpen Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Mit der Zeit werden den Zellen weniger empfindlich gegenüber Insulin, was zu einer Insulinresistenz mit einem erhöhten Risiko für Diabetes. Nicht in der Lage Glukose zu verwenden für Energie, der Körper speichert sie dann als Fett.
Zu viel Insulin und Androgen führt zu akkumulieren mehr Bauch-, oder viszerale, Fett um die Organe. Sie können auf ein gesundes Gewicht sein, aber immer noch zu viel von diesem Fett, die Sie mit einem erhöhten Risiko für Stoffwechselkrankheit stellt. Aber das ist nicht die Norm - etwa 80 Prozent der Frauen mit PCOS sind übergewichtig oder fettleibig.
Ihr Hunger Hormon Ghrelin, könnte disreguliert. Das bedeutet, dass Sie mehr hungrig und weniger in der Lage zu spüren, Ihre Sättigung oder Fülle kann.
Die Forschung zeigt, dass eine Kombination von Ernährung und verordneten Medikamente, wie zB orale Antidiabetika zur Behandlung von Diabetes verwendet werden, kann helfen, Ihre Menstruationszyklen, Fruchtbarkeit, und die allgemeine Gesundheit zu regulieren. Die effektivste Diät für PCOS konzentriert sich auf die Aspekte der Insulinempfindlichkeit zu verbessern und Ihr Gewicht zu reduzieren.
Machen Sie Ihre Ernährung PCOS-freundlich
Obwohl du hast Kalorien für die Gewichtsabnahme zu schneiden, dass diese Strategie wirksam für PCOS zu machen bedeutet, nicht zu viele Ausschneiden und Verpacken der meisten Ernährung Sie in die Kalorien kann man essen. Um Gewicht mit einer konstanten Rate verlieren, müssen Sie etwa 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu reduzieren (oder Übung erhöhen 500 zu verbrennen wollen, oder eine Mischung aus beidem) pro Tag - ohne unter 1200 Kalorien Tauchen, was den Stoffwechsel verlangsamen können.
Die Ziele der Ernährungstherapie mit PCOS sind Gewichtsverlust, wenn Sie übergewichtig sind, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren (wenn Sie mehr als 31 Prozent Körperfett sind), Blutzuckerkontrolle zu optimieren und Ihre Hormone Gesamt Ausgleich.
Wenn Sie Ihre Ernährung und immer nahrhafte Lebensmittel zu beschränken, vor allem mit einem Hormon-Störung Zustand wie PCOS, müssen Sie sicherstellen, dass Sie mit den Lebensmitteln zufrieden sind, die Sie essen. Wenn Sie hungrig oder beraubt fühlen, ist etwas zu geben habe. Du bist wahrscheinlich nicht selbst richtig eingezogen wird, und Sie werden das nicht auf lange Sicht aufrechterhalten werden können. Für eine gut abgerundete Ernährung mit PCOS, konzentrieren sich auf immer genug:
Faser. Fiber hilft, die Auswirkungen Puffer, die Kohlenhydrate auf den Blutzuckerspiegel. Das ist, weil Faser länger dauert, um verdaut zu werden und wird nicht so schnell wie raffinierte Kohlenhydrate aufgenommen, die eine schnelle Spitzen verursachen und fällt der Blutglukose. Wegen der zusätzlichen Zeit für die Verdauung, hilft Faser halten Sie länger voller. Ziel ist es für etwa 25 bis 40 Gramm pro Tag von Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.
Magnesium. Frauen mit PCOS haben ein deutlich niedrigeres Niveau des Minerals Magnesium, so mehr über die Ernährung bekommen können, die Risikofaktoren helfen, die auch zusammen mit PCOS kommen.
Vitamin B12. Alle B-Vitamine Funktion Ihrem Körper zu helfen, Nährstoffe in Energie umwandeln, aber geringere Mengen an B12 haben speziell bei Frauen mit PCOS beobachtet. Da B12 hauptsächlich in tierischen Produkten gefunden wird, wenn Sie eine vegetarische oder vegane Ernährung sind folgende, können Sie eine Ergänzung benötigen.
Omega-3-Fettsäuren. Nicht nur sind Omega-3-Fettsäuren positiv auf die Verringerung der Entzündung und Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern, sind sie auch das männliche Geschlechtshormon senken, abnehmend unerwünschte Nebenwirkungen wie Haare im Gesicht kann helfen.
Zink. Zink ist ein Mineral, das auch erhöhen kann helfen, Leptin zirkuliert, Ihnen zu helfen mit Ihrer körperlichen Hunger mehr im Einklang sein. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit Austern, die eine große Quelle von Zink sind, sowie Vollkornprodukte und rotes Fleisch.
Calcium und Vitamin D. Die meisten Frauen mit PCOS, und viele, die unfruchtbar sind, sind auch einen Mangel an Vitamin D und Calcium. Die beiden gehen Hand in Hand. Calcium kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und erfordert Vitamin D für die Absorption, und beide sind für Eierstockfollikels Entwicklung erforderlich. Wenn Sie nicht genug von der Nahrung zu bekommen, kann es Anlass sein Ergänzungen zu nehmen.
Wehren Sie sich gegen Insulinresistenz Risiko der Entwicklung von Diabetes mit PCOS zu reduzieren:
Überwachen Sie Ihre Aufnahme von Koffein. Es ist möglich, dass zu viel Koffein die Insulinempfindlichkeit von bis zu 15 Prozent zu reduzieren, laut einer Studie, veröffentlicht in Diabetes Care. Also, wenn Sie in der Regel mehrere Tassen Kaffee oder Diät-Cola Pfund, sollten Sie zurück schneiden oder Koffein vollständig vermieden werden.
Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate. Dies ist nicht ein Stück Weißbrot zu sagen, nie Ihre Lippen passieren kann, aber zu viel raffinierte Kohlenhydrate führt erratischer Ebenen Blutzucker.
Vergessen Sie nicht, über die Tätigkeit. Übung hilft, die Insulinempfindlichkeit verbessern und steigert Ihren Gewichtsverlust insgesamt.