Wie zu essen und schlagen Sie Ihre Zucker-Sucht
Mindfulness und Planung sind sehr wichtig, den Akt des Essens von sich in einen süßen, Ernährungskatastrophe zu verhindern. Restaurants servieren verlockenden Aperitif und Vorspeise Gebräu gekrönt mit Soßen mit Fett und Zucker geladen, und sie liefern Portionen groß genug für eine ganze Familie. Dann necken Sie sie mit einem köstlichen Dessert-Karte, die jeden Gebäckliebhaber verrückt mit Neid treiben würde.
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Wenn Sie Ihre Aufträge impulsiv zu platzieren, basiert ausschließlich auf das, was gut klingt oder sieht gut aus, werden Sie Ihre Zucker-Zerschlagung Lebensmittel Plan entgleisen, bevor Sie wissen, was passiert ist. Der Schlüssel zum langfristigen Ernährungs Erfolg ist dafür, dass Sie immer die Kontrolle haben.
Schlagen Zucker Sucht mit der richtigen Portionsgrößen
Wenn in einem Restaurant essen gehen, dann ist es sicher davon ausgehen, dass Sie immer zwei oder drei Portionen auf dem Teller. Hier sind drei Tipps von übermäßigem Essen in Restaurants zu halten:
Achten Sie auf, wie viel Sie essen, wie schnell Sie essen, und ob Sie wirklich brauchen mehr Nahrung im Magen.
Essen Sie Gemüse zuerst, dann Protein. Danach entscheiden Sie, ob Sie wirklich wollen (oder müssen) jede der zusätzlichen Stärke (Reis, Nudeln, Brot, usw.) auf dem Teller.
Wenn Sie Ihre Bestellung aufgeben, fragen Sie den Server ein Takeout Behälter mit dem Essen zu bringen. Wenn es ankommt, setzen die Hälfte von dem, was in Ihrem Takeout Behälter auf der Platte ist, bevor Sie sogar anfangen zu essen. Sie werden nie die andere Hälfte verpassen, und Sie können es am nächsten Tag genießen.
Weisen Sie Alkohol und Dessert Zuckerkonsum zu reduzieren
Wenn Sie nicht sehr oft auswärts essen, dann ist es in Ordnung, die Erfahrung etwas Besonderes zu machen. Machen Sie sich nicht an Ihrem Geburtstag oder Jahrestag in Essen Gefängnis gesteckt - gehen Sie vor und gönnen Sie sich etwas, das man normalerweise nicht essen würde. Gehen Sie einfach nicht so weit über Bord, dass Sie später möchten Sie es nicht getan hatte.
Wenn Sie für einen besonderen Anlass essen, haben ein Getränk und wählen Sie zwischen einer Vorspeise und einem halben Dessert. Und für die Aufnahme, sind Sie nicht erforderlich, um alle zu essen, was Sie wählen!
Wenn Sie mehrmals pro Woche essen, ist das Restaurant Erfahrung nicht mehr Sonder- es ist nur eine Methode, sich zu ernähren. Gönnen Sie Ihren Tag zu Tag Mahlzeiten in Restaurants nur wie jedes andere - Hüten Sie Ihre Zuckergehalt, Teile, Protein / carb-Verhältnisse, und andere Standard-Ernährung Variablen, die Sie jetzt zu zahlen habe gelernt, die Aufmerksamkeit auf. Lassen Sie sich nicht von der Lage begeistert - Was Sie essen, ist viel wichtiger als woher du isst.
Bleiben Sie bewusst Ihre Zucker Sucht zu schlagen
Wenn Sie in einem Restaurant oder auf einer Party Essen, sind die Chancen, dass jeder den Fokus auf das Gespräch statt des Essens ist, so vorsichtig sein, nicht auf externe Signale zu verwenden (wie eine leere Platte) als die einzigen Signale, wenn Sie ' habe genug zu essen hatten. drehen Häufig Ihre Aufmerksamkeit nach innen und achten Sie auf, was du tust und wie du dich fühlst. Stellen Sie sich Fragen wie
Bin ich essen zu schnell oder nicht gründlich kauen?
Sie wirklich mehr Nahrung brauche ich oder kann ich jetzt aufhören zu essen?
Wie wirkt sich mein Magen fühlen?
Wie viel habe ich getrunken?
Wenn ich das letzte Mal wirklich geschmeckt, was ich essen werde?
Wenn über das Menü suchen, achten Sie darauf, dass alle grundlegenden Ernährung Basen in Ihre Entscheidungen fallen: Double-Check, die Sie Gemüse und Eiweiß auf dem Teller haben, dass Ihre Wahl Low-Zucker ist, und dass Ihre Portionen angemessen sind. Intelligente Entscheidungen bei der Bestellung erleichtern Ihr Verhalten zu temperieren während des Essens.
Wählen Sie die beste Wahl Grundlagen Zucker zu vermeiden
Wenn Sie sich Sorgen um Zuckergehalt, Kalorien sind, oder andere diätetische Überlegungen beim Essen, können Sie nichts falsch machen mit Gemüse und mageres Eiweiß. Endlose Sorten von köstlichen Mahlzeiten zur Verfügung, die sind schwer auf Gemüse und Eiweiß und wenig Zucker, Stärken und Soßen. Wenn Sie Zweifel haben, ist Ihre beste Wette Grundlagen sind Mahlzeiten mit einer Proteinquelle und einem Haufen von Gemüse, ohne zu viel Zeug auf sie.
Oft wird ein Salat aus Bio-Mischgrüns gekrönt mit Lachs, Garnelen, oder Fleisch im Haus des Spezialität Vinaigrette warf kann eine der herrlichsten Gerichte auf der Speisekarte, nicht eine gesunde Alternative zu einigen der vielen Kalorien-und-Zucker ganz zu schweigen beladene Vorspeisen zur Verfügung.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie etwas auf der Speisekarte vorbereitet ist, haben Sie keine Angst zu fragen. Die meisten Küchen sind glücklich, Ihnen eine Version einer Schale ohne die Sauce zu machen oder mit einem zuckerfreien Alternative zu entwickeln. Manchmal ist es eine nette Abwechslung für die Köchin in der Lage sein eine gewisse Kreativität zu nutzen und etwas anders als die üblichen machen.