Planen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten zur Bekämpfung von Zucker-Sucht
Viele Menschen zum Opfer fallen reaktive essen, weil sie nicht vorbereitet sind. Wenn Sie nicht wissen im Voraus, was Ihr Essen von für den Tag bestehen wird, bist du an der Gnade der Gelüste Ihres Verhungern Gehirn, die Sie fahren zu greifen, was Sie schnell bekommen kann - und viel davon!
Essen on the fly ohne Plan ist es, die Investition in ein Unternehmen verwandt, die keine Budget, wo jeder sagt, # 147-Wir verbringen nur, was wir von Tag zu Tag das Gefühl, und hoffen, dass es funktioniert alles auf lange Sicht aus. Dann klagen wir darüber, wie brachen wir sind # 148.
Planen Sie Ihr Essen im Voraus, heraus zu welcher Zeit Horizont zu Ihnen passt. Einige Leute bevorzugen eine Woche in einer Zeit zu legen, so dass sie nur etwa einmal pro Woche zu denken. Jeder Zeitrahmen, der für Sie arbeitet, ist in Ordnung, solange Sie nicht das Haus verlassen, ohne zu wissen, was Sie für jede Mahlzeit und Snack für den Rest des Tages zu essen gehst.
Planung sollte nicht nur Was zu essen aber auch wenn man essen und wie viel zu essen. Planen Sie Ihre Essenszeiten in Ihren Zeitplan so weit wie möglich - tun Sie so hält zu lange aus gehen ohne Nahrung und zu erliegen, das Verlangen und ausgehungert reaktiven Essen.
Teile Planung ist einfach, wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und Snacks zubereiten, aber es kann schwierig sein, wenn Sie viel essen. mit der leeren Platte als einzige Maßnahme in Restaurants, zu vermeiden, ob Sie essen fertig.
Schauen Sie sich die Platte, wenn es ankommt und beurteilen Sie Ihre Portionen. Betrachten Sie setzen die Hälfte Ihrer Mahlzeit in einem Imbiss-Container, bevor Sie sogar anfangen zu essen - die Chancen sind Sie mit der halben Menge zufrieden sein werden. Essen Sie Gemüse zuerst, dann Protein.
Danach beurteilen Ihre 80 Prozent - müssen Sie die zusätzliche Stärke oder noch mehr Kalorien? Wahrscheinlich nicht.
Nutzen Sie die praktische Grafik nochmals zu überprüfen Sie Ihren Plan für den bevorstehenden Tag. Nach der Auflistung der Mahlzeit oder einen Snack und die Zeit, die Sie planen, es zu essen, hat das Diagramm vier Spalten für Sie aus zu überprüfen:
Haben Sie in der Mischung ein Protein haben?
Haben Sie bei dieser Mahlzeit Gemüse? Wenn Sie ein Sandwich zum Mittagessen bringen sind, stellen Sie sicher, dass es mit frischem Salat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika, oder was auch immer andere Gemüse Sie geladen.
Haben Sie Ihre Teile in Betracht gezogen? Denken Sie daran, nicht von Paketen zu essen oder Schüsseln. Wenn Sie diese Mahlzeit auf Essen planen, beachten Sie Ihre Portionen, bevor Sie den ersten Bissen nehmen.
Was wird diese Mahlzeit zu Ihren Insulinspiegel zu tun? Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Diabetes haben.