Wie Beat Zuckersucht mit Proactive Essen
Es ist sehr einfach zu Essen zu machen, vor allem Zucker, wenn Sie sich gestresst fühlen oder außer Kontrolle geraten. Proaktive Essen können Sie die Kontrolle über die Situation behaupten helfen. Zucker ist allgegenwärtig in vielen Teilen der Welt, und diese billig, leicht verfügbar Medikament schädlich Kontrolle über Ihr Leben ausüben können, wenn Sie es zulassen.
Proaktive Essen bedeutet, dass Sie diese externen Signale zu beeinflussen Ihr Essverhalten nicht zulassen, dass sie (was Sie, wenn Sie essen und wie viel Sie essen, um zu essen wählen). Proaktive Essen Entscheidungen kommen aus Wissen, Planung und konsequente Praxis. proaktiv zu essen ist eine Fähigkeit, die Sie beherrschen müssen, um dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen und den Zucker für eine gute Gewohnheit zu treten.
Hier ist ein Szenario, das ungesund, reaktive Essen versinnbildlicht: Nach einem langen, anstrengenden Tag bei der Arbeit, Sie nach Hause kommen spät, zu müde, etwas Gesundes zum Abendessen zu kochen. Sie plop vor dem Fernseher nach unten und beginnen auf einer Tasche kaute von was auch immer Sie aus der Speisekammer zu greifen.
Während Sie essen und zu sehen, gehen Sie auch durch die Post, Sorgen über dies Rechnungen Monat, und versuchen, zu entscheiden, was Sie an diesem Wochenende zu einem Ereignis zu tragen wirst, die Sie wollen nicht wirklich zu gehen sowieso. Wenn der Beutel leer ist, oder wenn Sie das Gefühl, angewidert mit sich selbst für das, was Sie gerade gegessen, stoppen Sie endlich essen # 133, bis Sie merken, dass Sie Eis im Gefrierschrank haben.
Untersuchen Sie einige der unachtsam Punkte dieses Szenario:
Sie haben nicht ahead- Abendessen war ein nachträglicher Einfall zu planen, und man gegessen hat, was sehr praktisch war. Die Speisekammer und Gefrierschrank wurden mit ungesunden Bequemlichkeit Kalorien bestückt.
Sie achtete nicht auf die Menge der Lebensmittel, die Sie aßen. Sie können nicht Teile steuern, wenn Sie direkt aus einem Beutel essen.
Sie achtete nicht auf Hinweise Ihres Körpers. Wenn Sie aus einem Beutel essen, während einige andere Dinge zu tun, haben Sie sehr wenig Bewusstsein für irgendwelche körperlichen Empfindungen oder Emotionen. Sie haben keine Ahnung, wenn Sie habe genug zu essen oder warum du tust, was du tust.
Sie haben Fokus nicht auf einem Aufgabe. Der Affe Geist blieb in voller Kraft den ganzen Abend.
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um die Achtsamkeit dieser Situation zu verbessern:
Essen Sie genug im Laufe des Tages, so dass Sie nicht hungern, wenn Sie nach Hause kommen.
Halten Sie Ihre Küche auf Lager mit gesunden Lebensmitteln anstelle von Bequemlichkeit Kalorien.
Planen Sie das Essen ist Tag, so dass Sie nicht darüber nachdenken, was Sie für jede Mahlzeit zu essen gehst.
Setzen Sie Ihr Essen auf einem Teller, bevor Sie essen und nehmen Sie einen ehrlichen Blick auf, was dort zu starten. Haben Sie Gemüse haben? Wo ist Ihr Protein? Was sind die Teile wie? Was ist das Essen auf Ihre Insulinspiegel zu tun? Was können Sie die Ernährung dieses Geschenk für sich selbst zu verbessern tun?
Während Sie essen, genießen Sie den Geschmack und Texturen. Chew gründlich. Achten Sie auf, wie Ihr Körper fühlt sich so wissen Sie, wenn Sie genug haben. Die Japaner verwenden den Begriff Hara Hachi Bu, was bedeutet, # 147-Magen um 80 Prozent # 148- - mit anderen Worten, aufhören zu essen, wenn Sie 80 Prozent voll sind.
Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe zu einer Zeit. Während Sie essen, achten Sie auf das und nur das. Während Sie einen Film anschauen, konzentrieren. Zahlen die volle Aufmerksamkeit auf die Post während der Werbung. Wenn für zukünftige Dinge planen, tun dies ein zu einer Zeit, unter Verwendung von Fakten und Strategie anstatt auf Angst und Sorge zu reagieren.