Intelligente Ernährung Practices zur Verwaltung Zuckercravings
Um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und abzuwehren Notfall Verlangen nach Energie, ist es wichtig, oft zu essen. Eine gute Faustregel ist eine Kombination aus Eiweiß essen und Kohlenhydrate alle drei bis vier Stunden. Wenn Sie gehen, länger als die, ohne zu essen, Ihr Körper geht in # 147-Hunger Notfall # 148- Modus und beginnt Halten an seine Fettreserven und Ankurbeln den Appetit Zentrum auf.
Durch den Verzehr von geringen Mengen an hochwertigen Lebensmitteln alle paar Stunden, Ihren Blutzuckerspiegel bleiben schön und sogar den ganzen Tag, und Ihr Körper nutzt glücklich Fett als seine bevorzugte Energiequelle für Ihre Aktivitäten. Zusätzlich zu den Mahlzeiten Timing Hunger zu vermeiden, können Sie die folgenden Ernährungspraktiken verwenden, um das Verlangen abzuwehren.
Trinken Sie genug Wasser. Oft Menschen, die chronisch dehydriert sind, verlieren ihre Durstgefühl. Der Durst Zentrum im Gehirn verschmilzt dann mit dem Hungerzentrum, so viele Leute, die unwissentlich dehydriert sind eine Esssucht erhalten, wenn, was sie wirklich brauchen, ist Wasser. Dehydration erhöht auch Müdigkeit und verringert geistige Wachheit.
Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Aspartam (NutraSweet) ist eine Chemikalie, die an das Gehirn schädlich ist, und einige Studien zeigen, dass es den Appetit steigert. Regelmäßig über die Stimulierung der Geschmack Zentren des Gehirns mit künstlichen Süßstoffen erhöht für den extra-süßen Geschmack den Wunsch. Wenn Sie unbedingt Geschmack Ihrer Getränke, verwenden Stevia Wurzelpulver anstelle von Zucker oder Chemikalien.
Essen Sie genug während des Tages. Große Tropfen in Ihren Blutzuckerspiegel führen zu großen Verlangen nach Zucker und Kohlenhydrate, um es wieder auf. Manchmal sind die Late-Night-Gelüste ein Signal, das Sie haben nicht genug früher am Tag gegessen, und Ihr Körper sucht, um diese zusätzlichen Kalorien ausmachen.
Essen Sie viel Gemüse. Hier sind drei Hauptgründe, die auf Gemüse naschen kann helfen, das Verlangen nach Zucker Daube weg:
Gemüse sind reich an Nährstoffen und kalorienarm. Denken Sie daran, dass ein Mangel an bestimmten Nährstoffen auf das Verlangen Zentrum drehen.
Das Knirschen Faktor, dass viele Gemüse besitzen gibt Ihnen eine befriedigende Kauen Erfahrung und angenehmen Mundgefühl. Viele Zucker Süchtigen (und Rauchen Süchtigen auch) haben berichtet, dass das Mundgefühl einer der Hauptgründe ist, sie suchen naschen oder das Rauchen, so knackiges Gemüse als eine viel gesündere Alternative dienen können diesen Wunsch zu erfüllen.
Die Faser in Gemüse hilft Ihnen das Gefühl, voll. Die Forschung zeigt, dass Ihr Magen auf ein bestimmtes Volumen der Nahrung gewöhnt wird, so werden Sie oft nicht zufrieden sein, bis Sie eine bestimmte Menge an Nahrung aufgenommen haben, unabhängig von ihrer Kaloriengehalt. Essen viel High-Volume, kalorienarm Gemüse hilft Ihnen, ohne über Bord gehen auf die Kalorien voll zu fühlen.
Vorausplanen. Denken Sie daran, dass die meisten der Convenience-Food, die schnell nicht sehr gesund verfügbar ist, ist. Bevor Sie das Haus (oder sogar in der Nacht zuvor) verlassen, sollten Sie Ihr Essen für den nächsten Tag zu planen. Entweder bringen Sie Ihre Low-Zucker-Optionen mit Ihnen oder haben einen Plan für was und wo Sie den ganzen Tag essen werden.