Wie Proportions für die Paläo-Diät zu messen

Portion Verzerrung ist üblich und sollte auf einer Paleo-Diät überwacht werden. Die meisten Menschen nie erkennen, wie viel sie an einem Tag sind zu essen. Bis Sie in Schwung zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie die Aufmerksamkeit auf die Portionsgrößen zahlen, was Sie essen. Nach den ersten 30 Tagen, wird richtig Teile Verständnis zweiten Natur, und Sie automatisch wissen, wie viel auf dem Teller sein sollte. Das Ziel hier ist Ihre visuelle Bildgebung zurücksetzen.

Die Menge der Lebensmittel, die Sie wählen, zu essen jeden Tag wird von drei Variablen bestimmt:

• Ihr Hunger Ebene

• Ihr Energieniveau

• Ihre Übung / Aktivitätsniveau

Um jede Mahlzeit zu bauen, müssen Sie diese drei Variablen zu berücksichtigen, und füllen Sie Ihre Platte mit einem geeigneten Portionsgröße von Paleo Lebensmitteln.

Mit den folgenden auf einen Blick Richtlinien, können Sie auf der Strecke bleiben, egal ob Sie in einem Restaurant sind Essen, Reisen für die Arbeit oder zum Vergnügen, oder zum Essen mit Freunden - ohne peinlich oder ärgerlich beteiligt Tools. Sie erhalten eine Lebensdauer Fähigkeit entwickeln, die Sie schnell helfen Augapfel, wie viel Nahrung zu greifen.

• Eiweiß: Eine Portion Fleisch, Fisch oder Geflügel sollte über die Größe und Dicke der Handfläche sein. (Das ist etwa 3 bis 4 Unzen für Frauen, 5 bis 6 Unzen für Männer). Jede Mahlzeit sollte eine Portion Protein enthalten.

  Eine Portion Eier ist, so viele, wie Sie leicht in der Hand halten kann. (Das ist ungefähr zwei oder drei Frauen, drei oder vier für Männer.) Für das Eiweiß, die doppelte Menge ganze Eier.

• Gemüse: Eine Portion Gemüse sollte mindestens die Größe eines Softball sein. Sie können nicht zu viel Gemüse essen, so füllen Sie Ihre Platte mit mindestens zwei oder drei Softbälle "wert.

• Frucht: Eine Portion Obst ist die Hälfte ein individuelles Stück (zum Beispiel ein halber Apfel, eine halbe orange) oder einen Tennisball-Größe Portion Beeren, Trauben, oder tropischen Früchten. (Das ist etwa eine halbe Tasse.)

  Essen Sie nicht mehr als zwei Portionen Obst pro Tag, und brechen sie über Mahlzeiten und Snacks Ihre Aufnahme von Zucker zu verteilen. mehrere Portionen in einer Sitzung Essen wird mehr Insulin freisetzen, als wenn sie im Laufe des Tages aufgebrochen.

• Fett: Eine Portion von flüssigem Fett sollte etwa die Größe eines Super-Ball, oder typische Flummi sein. (Das ist etwa 1 Esslöffel). Jede Mahlzeit sollte man zwei Portionen Fett enthalten.

  Eine Portion Nüsse, Samen, Kokosflocken und Oliven ist etwa eine geschlossene Hand voll. Eine Portion Avocado ist ein Viertel bis die Hälfte der Avocado, je nach Größe. Eine Portion Kokosmilch ist ein Drittel der Dose.