Essen mit Absicht zur Bekämpfung von Zucker-Sucht
Essen ist gezielt (statt reaktiv) die wichtigste Fähigkeit für Ihr Gewicht zu steuern und aus Zucker bleiben weg. Der Lebensstil der modernen Gesellschaft hat eine Vielzahl von externen Lebensmittel Cues erstellt, die leicht Ihrem Körper die natürliche Hinweise über das Essen außer Kraft setzen können.
Während des Essens, statt zu entscheiden, ob sie immer noch hungrig sind, verwenden Menschen in der Regel externe Signale, ihnen zu sagen, wann man aufhören. Zum Beispiel ein leerer Teller ist ein externer Cue, dass es an der Zeit zu stoppen. Für die meisten Menschen, wenn ein paar Bissen von Muffin bleiben in der Umhüllung oder wenn ein paar matschig Französisch frites auf der Unterseite der Tasche gelassen werden, beschließen sie, unbewusst, dass sie essen muss fortgesetzt werden.
Weil man üblicherweise essen, als ob ihre Mission ist es, jeden letzten Bissen vor ihnen zu beenden, weil sie oft zu tun dies als Kinder gezwungen wurden.
Bleiben bewusst, während Sie essen, zu bewerten, wie Sie nach jedem Bissen fühlen. Sind Sie 80 Prozent voll noch? Sind Sie erleben, was Sie essen oder einfach nur das Kauen und Schlucken gedankenlos? Sind Sie essen, weil Sie Nahrung benötigen oder Sie als Reaktion auf einige externe Cue oder Gewohnheit zu essen?
Hier sind einige Tipps Mindless Eating Situationen vermeiden zu helfen:
aus Paketen nicht essen. Setzen Sie Ihre Portion auf einem Teller oder in einer Schüssel und legte das Paket entfernt. Wenn es vor dir ist, werden Sie wahrscheinlich es essen, bis es weg ist.
setzen Gerichte auf dem Tisch serviert nicht. Wenn Sie mehr zu essen wollen, machen Sie es sich auf und geht in die Küche, um es zu bekommen.
Halten Sie Speisen aus den Augen. Lebensmittel, die sichtbar ist (oder in einem Glasbehälter sitzend) mehr gegessen wird, denn jedes Mal, wenn Sie die Keksdose im Büro übergeben, müssen Sie eine Entscheidung darüber treffen, ob einige zu essen.
Jedes Mal, wenn Sie es zu sehen, muss man sagen, # 147-No # 148- etwas schmackhaft und verlockend. Schließlich die Reihe an den No in, # 147-Well, okay, nur dieses eine Mal. . . . # 148- Verwenden # 147 aus den Augen, aus dem Sinn # 148- zu Ihrem Vorteil.
Achten Sie auf unbewussten Gewohnheiten und Skripte, die Ihr Verhalten diktieren. Hüten Sie sich vor Tricks wie das Essen, bis die TV-Show über Essen oder Restaurant Brot ist, bis das Essen kommt.
Sie müssen nicht alles essen, was auf dem Teller ist. Wenn Sie mehr als Eiweiß und Gemüse auf dem Teller haben, fühlen sich nicht verpflichtet, alles zu essen. Die ersten zwei Bissen von etwas sind die meisten zufrieden.