Essen Pasta Responsibly auf die Mittelmeer-Diät
Pasta ist einer der besten Teile der Mittelmeerdiät. Aber ist Pasta einer jener Lebensmittel, die Teil einer gesunden Ernährung sein kann oder eine nicht-so-gesunde Problem geworden. Die Menschen in den Vereinigten Staaten und Kanada essen normalerweise Pasta in großen Portionen und mit hochkalorischen Soßen, die zur Gewichtszunahme beitragen können.
Keeping Pasta gesund ist eine feine Linie, aber wenn Sie die folgenden Tipps halten, können Sie Ihre Pasta genießen, halten Sie Ihre Figur, und bleiben bei guter Gesundheit:
Achten Sie auf Ihr Teil eng Größen. Pasta ist am häufigsten eine Beilage im Mittelmeer. Halten Sie Ihre Portionsgrößen an zwischen 1/2 Tasse und 1 Tasse zu vermeiden, dass zu viele Kalorien zu essen und zu halten Ihren Blutzucker stabil. Diese Strategie hilft Ihnen, bleiben trimmen und hält Ihr Herz gesund.
Vermeiden Sie schwere Vorspeisen mit schweren Beilagen zu essen. Wenn Sie Pasta Essen sind mit einem schwereren, höheren Fett und -calorie Sauce (wie eine b chamel-Sauce), stellen Sie sicher, dass der Rest der Mahlzeit auf der hellen Seite ist, wie ein einfacher Salat.
Fügen Sie ein wenig Protein. Wenn Sie eine Vorspeise sind zu essen, die Pasta enthält, stellen Sie sicher, dass Sie auch etwas Protein haben. Dieser Zusatz kann Meeresfrüchte oder Fleisch in der Pasta oder mit Nüssen und Bohnen in einem Salat bedeuten inklusive. Hinzufügen von Protein sorgt für eine ausgewogene Mahlzeit und stabilen Blutzucker hilft bei der Erhaltung.
Füllen Sie nicht auf nur Pasta auf. Sie wollen nicht auf einmal eine große Menge von Pasta zu essen. Stattdessen laden Sie Ihre kleine Portion Pasta mit Proteinen und viel frisches Gemüse, so dass Sie immer noch das Gefühl, dass Sie eine herzhafte Vorspeise haben.
Stellen Sie sich vor 1/2 Tasse Nudeln mit Tomatensauce auf einer Platte im Vergleich zu 1/2 Tasse Nudeln mit Brokkoli gemischt, Karotten und Huhn. Letzteres macht ein größeres Volumen von Lebensmitteln ohne eine ganze Schüssel mit Nudeln füllen.
Sie verkochen nicht Ihre Pasta. In Italien Pasta wird immer gekocht al dente, fest auf die Zähne, sondern zart zum Kauen. Kochen Sie Ihre Pasta al dente ist eigentlich eine gesündere Art zu essen, weil zu tun ist, damit die Nudeln haben einen niedrigeren glykämischen Index (die Pasta Spike nicht Ihren Blutzucker so schnell).