Wie Sie Ihre Fantasie benutzen Sie Ihren Körper für Meditation zu entspannen
Wie Meditation und den aufstrebenden Bereich der Körper-Geist-Medizin erinnern Menschen- und Yogis und Weisen seit Jahrtausenden haben gesagt - Ihr Körper, Ihr Geist und Ihr Herz bilden eine nahtlose und untrennbares Ganzes.
Wenn Sie Ihre Gedanken von der Sorge springen halten zu sorgen, reagiert der Körper durch das Anziehen und Anspannen, vor allem in bestimmten Schlüssel Orten wie der Hals, Herz, Solarplexus, und der Bauch. Wenn die Beschwerden intensiv genug bekommt, registrieren Sie es als eine Emotion - Angst, vielleicht, oder Wut oder Traurigkeit.
Denn es verbindet Sie mit Ihrem direkten Erfahrung - und schließlich mit einem Reich der reinen Sein jenseits des Geistes - Meditation entspannt natürlich Ihren Körper, während es Ihren Geist konzentriert.
obwohl, können Sie nicht diese natürliche Entspannung für Tag erleben oder sogar Wochen Als Anfänger. So kann es hilfreich sein, eine der Techniken, die in der folgenden Liste zu üben Vor Sie meditieren, vor allem wenn man merklich angespannt zu neigen. (Wenn Sie eine jener seltenen Menschen, die so entspannt sind, dass Sie bei der kleinsten Provokation abdriften zu schlafen, sollten Sie diese Übung zu überspringen.)
Dusche der Entspannung: Stellen Sie sich eine warme Dusche. Da die Wasserkaskaden über Ihren Körper und Sie Ihre Beine, trägt sie alle Beschwerden und Leiden, Sie erfrischt und belebt zu verlassen.
Honig-Behandlung: Stellen Sie sich einen Hügel warmer Honig auf der Krone auf dem Kopf sitzt. Wie es schmilzt, läuft es Ihr Gesicht und Kopf und Hals nach unten, die Schultern und die Brust und Arme bedeckt, und der ganze Körper nach und nach umhüllt bis zu den Zehen. Spüren Sie die sinnliche Welle der warmen Flüssigkeit alle Anspannung und Stress abfließen und verlassen Sie gründlich entspannt und erneuert.
Friedlicher Ort: Stellen Sie sich einen sicheren, geschützten, ruhigen Ort - vielleicht ein Wald, eine Wiese oder einen Sandstrand. Erleben Sie den Ort komplett mit allen Sinnen. Beachten Sie, wie ruhig und entspannt fühlen Sie hier- erlauben jetzt das Gefühl jede Zelle Ihres Körpers zu durchdringen.
Körper-Scan: Beginnend mit der Krone auf dem Kopf, lassen Sie Ihren Körper von oben nach unten. Wenn Sie zu einem Spannungsfeld oder Beschwerden kommen, lassen Sie sanft um es zu öffnen und Erweichung dann weiterziehen.
Entspannung Antwort: Wählen Sie ein Wort oder eine kurze Phrase, die tiefe geistige oder persönliche Bedeutung für Sie hat. Nun schließen Sie die Augen und diesen Ton leise wiederholen, wieder und wieder.
Da die Meditation mindestens 15 Minuten dauert, werden Sie wahrscheinlich nicht tun jedes Mal, wenn Sie meditieren, aber es Sie nicht, wie Sie Ihren Körper Teil für Teil zu entspannen. By the way, ist eine tiefe Entspannung ein großes Antidot für Schlaflosigkeit - Praxis ist es nur im Bett und dann abdriften zu schlafen!