Der Mindfulness-Körper-Scan
Der Body-Scan ist eine wunderbare Meditation Ihre Reise in Achtsamkeit Praktiken zu starten. Sie normalerweise den Körper-Scan Hinlegen, so erhalten Sie ein Gefühl von weggehen gerade im Stich gelassen.
Nehmen Sie sich mindestens eine halbe Stunde für den Körper-Scan. Finden Sie eine Zeit und einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und wo Sie sich wohl fühlen und sicher. Schalten Sie alle Geräte Sie haben.
Dies ist eine Zeit völlig beiseite stellen für sich selbst, und mit sich selbst zu sein. Eine Zeit für Erneuerung, Erholung und Heilung. Eine Zeit, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu nähren. Denken Sie daran, dass Achtsamkeit ist etwa mit den Dingen zu sein, wie sie sind, von Augenblick zu Augenblick, da sie in der Gegenwart zu entfalten. Also, lassen Sie gehen von Ideen über sich selbst zu verbessern und persönliche Entwicklung.
gehen Ihre Tendenz Lassen Sie wollen anders sein, wie sie sind, und ihnen erlauben, zu sein, wie sie sind. Geben Sie sich den Raum zu sein, wie Sie sind. Sie brauchen nicht einmal zu versuchen. Entspannen Entspannung kann vorkommen, oder auch nicht. Entspannung ist nicht das Ziel des Körperscan. Wenn überhaupt, ist das Ziel, sich Ihrer Erfahrung zu sein, was auch immer es sein mag.
Lösen Sie jede enge Kleidung, vor allem um die Hüfte oder im Nacken.
Sie können gerne Ihre Schuhe zu entfernen.
Legen Sie sich auf dem Bett oder einer Matte mit den Armen an den Seiten, die Handflächen nach oben, und die Beine leicht auseinander.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, ein Kissen unter die Knie, oder einfach nur die Knie heben. Experimentieren Sie mit Ihrer Position - Sie können sogar zu sitzen bevorzugen.
Beginnen Sie, indem Sie das Gewicht Ihres Körpers auf der Matte, im Bett oder Stuhl zu fühlen.
Beachten Sie die Berührungspunkte zwischen diesem und Ihrem Körper. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, lassen Sie sich ein wenig tiefer in die Matte, Bett oder Stuhl zu sinken.
Werden Sie sich den Empfindungen deines Atems.
Sie können den Atem spüren in und aus der Nase, oder durch die Rückseite der Kehle vorbei, oder das Gefühl, die Brust oder Bauch hebt und senkt. Achten Sie auf Ihren Atem, wo immer es sich anfühlt vorherrschende und bequem für Sie. Fahren Sie für ein paar Minuten.
Wenn Sie bereit sind, Ihr Bewusstsein auf der linken Bein bewegen, vorbei am Knie und Knöchel und rechts unten in den großen Zeh des linken Fußes.
Beachten Sie die Empfindungen in den großen Zeh mit einem Gefühl der Neugier. Ist es warm oder kalt? Jetzt ist Ihr Bewusstsein für Ihre kleinen Zeh zu erweitern, dann alle Zehen in dazwischen. Was fühlen sie mögen? Wenn Sie keine Gefühl haben, das ist okay.
Wie Sie atmen, sich vorstellen, der Atem Ihren Körper hinunter und in den Zehen.
Wie Sie ausatmen, stellen Sie den Atem Sie Ihren Körper zurück und aus der Nase. Verwenden Sie diese Strategie der Atmung in und aus jedem Teil, zu dem Sie Aufmerksamkeit zahlen sind.
Erweitern Sie Ihr Bewusstsein für die Fußsohle.
Konzentrieren Sie sich auf den Ball und Ferse des Fußes. Das Gewicht der Ferse. Die Seiten und der obere Teil des Fußes. Der Knöchel. Atmen Sie in die Gesamtheit des linken Fußes. Dann, wenn Sie bereit sind, lassen Sie von dem linken Fuß gehen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang von sanft, freundlich, neugierig zu akzeptieren Bewusstsein mit dem unteren Teil des linken Beins, dem Knie und dem oberen Teil des linken Beins.
Beachten Sie, wie Sie das linke Bein jetzt anders fühlen können Sie das rechte Bein.
verschieben Sie vorsichtig Ihr Bewusstsein um und auf der rechten Bein, bis zu den Zehen in den rechten Fuß.
Bewegen Sie das Bewusstsein nach wie vor das rechte Bein auf die gleiche Weise nach oben. Dann lassen Sie es gehen.
Werden Sie sich Ihr Becken, Hüften, Gesäß und alle empfindlichen Organe hier.
Atmen Sie in sie und stellen Sie sie mit pflegenden Sauerstoff sind zu füllen.
Gehen Sie zu den unteren Rumpf nach oben, den Unterleib und den unteren Rücken.
Beachten Sie die Bewegung des Unterleibs, wie Sie in und aus zu atmen. Beachten Sie alle Emotionen, die Sie hier genau richtig. Sehen Sie, wenn Sie Ihre Gefühle zu erforschen und akzeptieren können, wie sie sind.
Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Brust und oberen Rücken.
Spüren Sie Ihre Brustkorb steigen und fallen, wie Sie in und aus zu atmen. Denken Sie an Ihr Herz zu schlagen, wenn Sie können. Seien Sie dankbar, dass all diese lebenswichtigen Organe derzeit funktionieren Sie am Leben und bei Bewusstsein zu halten. Denken Sie an irgendwelchen Emotionen aus dem Herzen Bereich entstehen. Lassen Sie Platz für Ihre Gefühle, sich auszudrücken.
Zum beide Arme zusammen, mit den Fingerspitzen beginnen und bis zu den Schultern nach oben bewegt.
Atmen Sie in und aus jedem Körperteil, bevor Sie zum nächsten bewegen, wenn sich das anfühlt hilfreich.
Konzentrieren Sie sich auf den Hals.
Dann bewegen Sie bewusst die Aufmerksamkeit auf Ihren Kiefer, zu bemerken, wenn sie geballt ist. Spüren Sie Ihre Lippen, im Mund, Wangen, Nase, Augenlider und Augen, Schläfen, Stirn und prüfen, ob es mit gerunzelter Stirn, die Augen, die Rückseite des Kopfes, und schließlich die Spitze des Kopfes. Nehmen Sie sich Zeit mit jedem Teil des Kopfes in achtsam zu sein.
Stellen Sie sich einen Platz in der Spitze des Kopfes und Fußsohlen.
Stellen Sie sich Ihren Atem fegt nach oben und unten Ihren Körper, wie Sie in und aus zu atmen. Spüren Sie den Atem nach oben und unten Ihren Körper fegen, und bekommen ein Gefühl für jede Zelle in Ihrem Körper mit Energie und Sauerstoff genährt. Setzen Sie diese für ein paar Minuten.
Sei nun aller Anstrengung gehen Achtsamkeit zu üben.
Holen Sie sich ein Gefühl für den ganzen Körper. Fühlen Sie sich so vollständig, so wie du bist. Denken Sie daran, dieses Gefühl des Seins zu Ihnen immer zur Verfügung, wenn Sie es brauchen. Rest in dieser Stille.
Bestätigen Sie die Zeit, die Sie getroffen haben, Ihren Körper und Geist zu nähren. Kommen Sie sanft aus dieser Meditation.
Endeavor dieses bewusst Bewusstsein zu bringen, was auch immer Aktivität, die Sie engagieren als nächstes.